lunes, diciembre 19, 2011

Hasta Soto y vuelta

Ayer domingo a las 6:30 a.m. tocaba diana, para salir a disfrutar de una mañana fresca con la bici de carretera.
Por delantes 3 horas a pulsaciones bajitas, con series incrementales pero ninguna pasaba de 160ppm.

Pensaba que a esas pulsaciones no recorrería mucha distancia, pero tuve unas sensaciones muy buenas, y tanto a la ida como a la vuelta pude marcar una velocidad bastante maja (para lo que estoy acostumbrado), y finalmente llegué hasta Soto completando cerca de 60km.

La única pega es que en los repechos me tocaba ir a paso de tortuga para no exceder las pulsaciones.

Por segunda vez en dos años, un iluminado me recriminó que iba con una cadencia muy alta. "Muchos pedales das para lo poco que avanzas!!!" me suelta una persona mayor en su bici de montaña mientras me adelanta a la altura de Tres Cantos, vamos a ver que yo no me meto con nadie, ni si quiera con los que van sin casco, allá ellos. Sólo espero el mismo respeto por parte de los demás, de verdad que me enfadó el abuelete. Estuve por pasar del entrenamiento de cadencia alta y pegarle una lijada seria, pero no merece la pena, y en cinco minutos estaba olvidado.

Muchísimo frío, pero esta vez con la camiseta térmica y sin la humedad de la niebla un día perfecto para rodar, la sierra estaba preciosa, y la zona de la dehesa de Colmenar verde y luminosa, compañía perfecta para el sonido de los piñones...

Por útlimo comentar algo que solemos hablar en corrillos, los aficionados al carril de Colmenar, pero que nunca trasciende y es el tema de las grupetas. Hasta en dos ocasiones me cruce a la vuelta con un par de grupetas irrespetuosas, me parece muy bien que rodeis 30 tipos juntos, pero si viene alguien de frente dejad sitio suficiente para pasar por favor, que no todo el mundo rueda en grupo a velocidades de 50km/h ni todo el mundo está habituado a pasar a escasos centímetros de otro manillar de frente. La gente se pone nerviosa y luego pasa lo que pasa, o que acaba alguien en la cuneta, o que se enganchan y acaban 20 ciclistas por los suelos. Simplemente respeto, ya no pido ni que respondais a los saludos de otros ciclistas (batalla perdida, pero yo seguiré saludando), simplemente que respetéis. Me gustaría ver que pasa cuando se cruzan dos grupos de estos que ocupan todo el ancho y no cenden...

En fin lo dicho 3 horas completadas con una última hora a 140ppm máximo y que me sentó estupendamente. La compresión de el cullote SKINS parece que funciona porque las piernas las noto más ligeras. Lo de la espalda es otro tema diferente, que intentaremos resolver mañana con Yago.

Entrenando la cadencia en el rodillo

Esta va a ser una de mis últimas sesiones con el Tacx, espero no echarlo de menos, porque para entrenamientos sencillos como el que me tocaba hoy de 45 minutos, es perfecto.
Te montas, eliges la resistencia adecuada y a rodar. Sin ningún preparativo previo.

Me tocaba una tarde con series de cadencia alta, y la verdad es que se me ha hecho muy corta. Los entrenos que me está poniendo Jorge son muy amenos, y es muy de agradecer porque el año pasado entrené mucho, pero también he de decir que me aburrí cantidad, y este año de momento no me está pasando.

Aquí dejo los detalles del entreno. Y el domingo con la flaca tres horas para completar una semana fina fina.

miércoles, diciembre 14, 2011

Series y más series

Ayer tocaba sesión de carrera, con nada menos que siete series de ritmo alto-ritmo bajo. Después de haber dormido sólo 4 horas y haber trabajado casi 12 horas lo que menos me apetecía era salir a correr; como siempre lo que más me cuesta es ponerme, pero una vez en marcha tiro sin problema.

En teoría tenía que hacer las series por terreno llano, y iluso de mi tiro hacia el pueblo por las avenidas anchas de mi zona, pero aquello es "llano", vamos que pica hacia abajo, así que en algún momento tendrá que picar hacía arriba, y efectivamente giro a la derecha y justo cuando se me acaba el calentamiento y empieza la primera serie a ritmo fuerte, subidón subidón (con la tarjeta 6000) 500 metros de subida al 8%, ahora vas y lo cascas. El resultado, ya voy jodido para las otras 6 series que me quedan, habrá que buscar un terreno más llano, así que me decido por el polígono Európolis, que está desierto pero iluminado, debe ser que las empresas del polígono le caen mejor al alcalde de Las Rozas, que los vecinos del Montecillo, porque nosotros no tenemos luz y el polígono se tira toda la noche iluminado...

Bueno que me voy por las ramas; en el terreno llano las series van mejor, aunque yo me las había planteado las fuertes a 5 min/km y las flojas a 7min/km, pero acabo haciendolas a 6 y 8 respectivamente. Después ya sólo me queda desacer el camino hasta casa, y si volverme a enfrentar a unos cuestones, aunque como ya voy en enfriamiento, se hacen más llevaderos. En una de las cuestas otro corredor me ha debido de ver muy jodido porque hasta me ha dado ánimos jejeje...

Acabamos la hora planificada y para la ducha. Día largo sin duda, pero está genial acabar haciendo deporte y derrotado...

Por cierto es la primera vez que uso la opción de planificar entrenamientos de la web de Garmin Connect y lo transfiero al GPS y la verdad es que funciona de lujo, te va marcando el ritmo planificado en cada uno de los tramos, las series son muy fáciles de configurar y se hace todo en un entorno muy amigable para el usuario.Me ha gustado, lo usaré más a menudo.

lunes, diciembre 12, 2011

Entre la niebla

Hacía tiempo que no pasaba tanto frío encima de la bici, y no es que mi nueva equipación de SKINS no cumpla su cometido ni mucho menos, es que se juntaron dos circunstancias adversas, tres grados de temperatura y una humedad brurtal debido a la espesa niebla que me acompañó durante todo el entreno.

El objetivo de esta semana era probarme y ver si mejoraban los dolores de espalda, así que mi entrenador me había marcado unos estiramientos, y una rutita con la flaca de 2:30 a bajas pulsaciones, para irnos volviendo a encontrar.

Al final y después del madrugón, sólo pude hacer 2:10 de bici, primero porque calculé mal la ida y la vuelta, a la ida hice 1:22 y a la vuelta 58 minutos, parece que no pero el carril siempre tira hacia arriba yendo hacia Colmenar; y segundo porque como a la vuelta tenía que apretar un poco más las pulsaciones, y estaba congelado y con ganas de llegar al coche, pues decidí acortar un poco el entreno.

Me equivoque con la primera capa de ropa, a la próxima camiseta térmica. De todos modos el cuello, las gafas, lo que llevaba en los bolsillos de la chaqueta... todo acabó empapado por la humedad, así que frío hubiese pasado de todos modos.

Quitando el frío, sensaciones buenas, intenté aumentar la cadencia, y mejorar la postura en la flaca, y parece que nos vamos llevando mejor la francesa y yo. Por lo demás uno de esos días en los que vuelves a casa, y mientras te estas duchando con el agua hirviendo piensas "que frío he pasado, como mola la bici... (y que zumbado estoy)"