tag:blogger.com,1999:blog-83069132024-03-13T13:14:19.899+01:00El eterno viajetinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.comBlogger125125tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-19471479617230621032014-07-20T12:14:00.001+02:002014-07-20T12:14:40.849+02:00emm Cercedilla Trail Race 2014 [11km]Tercera carrera de trail en la que participo, sin duda la más dura de todas. Han sido 500 metros de acumulado de los cuales 400 se concentraban en tan solo 3 km.<br />
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Hace un par de meses <a href="https://twitter.com/iSchumi_">Javi</a> y yo nos decidimos apuntar a la Cercedilla Trail Race en su modalidad de 14km. Después de varios líos con organización permisos y demás la prueba se quedó en 11km o pasarte a 25km a tu gusto. La cosa evidentemente no esta para correr 25 kilómetros por el monte, así que al final nos decantamos por mantenernos en la categoría de "PromoTrail".<br />
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A modo de resumen diré que la prueba ha sido preciosa y dura por igual. A las 8 de la mañana ya estábamos aparcando en la zona habilitada por la organización, mi mujer mi peque y yo. El madrugón que se pegaron ayer por ir a verme no tiene precio la verdad.<br />
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Vamos a por el dorsal, y a esperar a que llegue Javi, que viene con su familia también. Mi peque esta emocionadisimo, saltando escalones, bailando con la música, se le ve feliz de verdad y eso me anima mucho de cara a la carrera.<br />
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Vemos a las 9 la salida de la Media y poco después nos toca colocarnos a nosotros en el portón de salida. Y a eso de las 9:30 dan nuestra salida. Nos dirigimos a Camorritos, quitando un cuestón en una de las calle de salida de Cercedilla, el primer kilómetro es relativamente suave, hoy nos hemos puesto bien alante en la salida, y nos emocionamos con el ritmo, nos sale un 5:30. Después un km bastante llano por una pista ancha y nada más cruzar la vía del tren de Cotos, llegamos a lo bueno. 3 kilómetros muy muy duros, que empiezan dejando atrás unas privilegiadas casas metidas en medio del pinar, y que continúan por una auténtica trialera de subida, en la que se nos hace imposible correr. Así que caminando caminando van pasando los metros, sobre todo los de ascenso. Entre el 4 y el 5 llegamos a acumular 170m de ascenso. Tela marinera. Como dice Bárbara "trail de verdad".<br />
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En la zona de pinar no sopla una brizna de viento y a pesar de que la temperatura es ideal (poco mas de 18 grados) la humedad es bestial y voy sudando muchísimo. Javi no para de animarme, dale Rubén, venga Rubén, vamos Rubén, y así vamos subiendo sin prisa pero sin pausa. Mención especial al tipo que estaba animando con el cencerro en el km5, saludando uno por uno a todos los corredores y dándonos una palmadita extra de fuerzas para coronar 300 metros más adelante.<br />
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Llegamos a la pradera en 57 minutos, 5,3km en 57 minutos, sin comentarios, reflejo claro de lo duro que es esto del trail. Un cuarto de naranja fresca y a lanzarnos al descenso. Javi alucina con que estemos en la Fuenfría, si si en el mirador de los poetas, hemos subido a un punto mítico del MTB madrileño con nuestras patitas y en menos que canta un gallo. El primer kilómetro es de bajada/llano pero por pista, pero ahí lo que viene ahora, trialera brutal de bajada durante unos 2 km. Empiezo los 15 primeros metros conservador, pero es tan bonita y me encuentro muy recuperado que medio en broma medio en serio me lanzo a lo loco cuesta abajo adelantando a varias personas, Javi me grita "el de azul que va loco!!!" salto, corro, esquivo, apoyo, salto, rectifico, una auténtica gozada. Decir que las Cascadia se han portado de 12 en esta bajada. Voy pendiente de la rodilla de Javi, que en este terreno tan técnico puede peligrar, pero no, el tío sigue ahí detrás mía, aprieto y aprieta, grande como pocos.<br />
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En esto que emocionados con la trialera, vemos que viene gente de frente, por lo visto les ha pasado como a nosotros y han tirado para abajo más de la cuenta, menos mal que unos andariegos nos han avisado y nosotros no perdemos un solo metro en esa zona, quizás el único pero de la organización, porque era el único punto conflictivo de toda la ruta y estaba poco señalizado. Y sinceramente con lo bien que me lo estaba pasando, yo habría tirado hacia abajo hasta el fin del mundo. Los últimos kilómetros son ya de bajada más suave y nos acercan a la entrada del pueblo.<br />
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Una policía local que estuvo esta mañana jugando con mi hijo, me da los últimos ánimos y me recuerda que el peque está en meta ansioso porque su padre llegue. Tunelito, curva a la izquierda y recta de meta, ya les veo ellos a mi no, aprovecho para darle un buen abrazo a Javi, que me ha llevado en volandas, y después mi peque viene hacia mi corriendo y me regala un "abrazo de oso" y una sonrisa enorme. Le cojo en brazos y entramos juntos en meta levantando los brazos. Javi ha pasado justo delante mía haciendo lo propio con V, esos peques y esas super-mujeres que tenemos no las merecemos. Marian está ahí en meta, se la ve contenta y se nota que disfruta al ver a sus dos chicos juntos felices y disfrutando de algo tan sano como el deporte.<br />
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El tiempo quizá sea lo de menos pero 1:25:59 para 11km, significa que nos hemos hecho los 5,5km de bajada en 29 minutos, disfrutando muchísimo la verdad.<br />
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Luego recogida de camiseta, un buen desayuno post carrera, comprar pan de pueblo y despedida de los amigos. Una pena que todo pase tan rápido cuando lo pasas bien, pero siempre queda esto:<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jEP3ZHFH-0Y/U8uU-yiGUjI/AAAAAAAAguw/PJoOsrDrAx4/s1600/10547526_10203551884010014_2410346293290786047_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-jEP3ZHFH-0Y/U8uU-yiGUjI/AAAAAAAAguw/PJoOsrDrAx4/s1600/10547526_10203551884010014_2410346293290786047_n.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
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Y ESTO:<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TPyuL0NANxg/U8uVHPC9obI/AAAAAAAAgu4/2QVauBmg9Js/s1600/10500575_10203551884330022_7060436866646815654_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TPyuL0NANxg/U8uVHPC9obI/AAAAAAAAgu4/2QVauBmg9Js/s1600/10500575_10203551884330022_7060436866646815654_n.jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Datos del Garmin:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://connect.garmin.com/activity/544731200#.U8uV80908NY.blogger">emm Cercedilla Trail Race 2014 by tinez_sg at Garmin Connect - Details</a></div>
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-35241732043622481282014-06-30T17:36:00.005+02:002014-06-30T21:09:32.206+02:00DE POR TE[Aviso a navegantes, preparad la insulina que esto va cargado de azúcar, pero creo que esta vez debo de escribir desde "la patata"] <br />
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Si, así, en mayúsculas y separado por sílabas como hizo famoso Pepu con su BA LON CES TO.<br />
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DE POR TE, si, deporte en mayúsculas, deporte de verdad, sin aditivos, ni dopajes, ni premios en metálico, ni clasificaciones, ni zarandajas. Deporte es lo que he vivido en carnes propias estos días en Navacerrada.<br />
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El pasado fin de semana fue el GTP, que como molamos tanto todo lo ponemos con siglas, como los programas de televisión de telecirco, pero que para que la gente se entere significa Gran Trail de Peñalara. Una carrera de ultrafondo por montaña que este año cumplía su quinta edición en formato de 110km.<br />
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Como tan magnas distancias están fuera de mi alcance, y aún así quería participar de la fiesta, pues entre Javi y yo decidimos apuntarnos a la más asequible, aunque no exenta de dureza y diversión CNN. Si otra vez siglas, y si otra vez como en la tele, pero no se refieren al famoso canal de noticias, sino al Cross Nocturno de Navacerrada, que es como un punto de iniciación de 10km para los que estamos empezando en esto del trail.<br />
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Y pasa lo de siempre que tu te apuntas en Mayo y la prueba es en Julio, y uno es uno y sus circunstancias. En este caso las circunstancias fueron 80 horas de curro esta semana pasada y 20 horas de sueño. Con esos antecedentes y sin la compañía de mi amigo Javi por lesión me toca enfrentarme a mi segundo trail y encima de noche...<br />
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Pero si, esto es DE POR TE y los aficionados al deporte somos así, aficionados, sacamos tiempo para entrenar de donde podemos, compatibilizamos familia, curro, carreras, entrenos, otros deportes, todo en 24 horas que tiene un día, y a veces te toca ir a una prueba con lo justo. Que cara no llevaría que Javi en la salida me dijo "tienes una cara de cansado..." que me hizo dudar de si debía darme la vuelta antes de empezar, porque estaba realmente agotado. Pero mira, ves salir a los héroes de la GTP110, ves el ambiente, ves a tus amigos allí, recibes whatsapps de "to dios" animándote, familia, amigos, entrenador... que no te queda más remedio que salir.<br />
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Así que a las 22:15 ahí estábamos, listos para correr, como siempre saliendo atrás en el grupo, un error que ya he dicho varias veces que debo corregir, pero que en el fondo cuadra al 100% con mi filosofía de lo que es el DE POR TE. Javi me da un último empujón desde la valla y allí que me voy, con mi frontal a enfrentarme a 10km de verdadero trail.<br />
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Comienzo suave y con precaución a ver como es el terreno que pisamos, y una vez que tengo claro lo que hay, empiezo a apretar un poco, a la altura del km 3 veo que no tengo fuerzas para nada, y ahí es donde entra Javi en juego de nuevo, recuerdo lo que hemos hablado durante la semana "hazme un favor, corre por mi" y que carajo voy a hacer, rendirme? Que ganen las circunstancias? No, se lo debo, íbamos a correr juntos y estamos corriendo juntos, que el tío está en meta esperandome con la pata chula, no puedo fallarle. Aprieto los dientes y tiro, y a partir de ahí no voy solo, llevo a mi colega al lado empujando en la trialera de subida, y sonriendo con esa cara de "como lo estamos pasando en este senderito" de bajada. giro la cabeza y la luz del frontal no lo encuentra pero se que el tío está ahí a mi lado, a mi ritmo a sabiendas de que el puede tirar 100 veces más rápido.<br />
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Y cuando me quiero dar cuenta ya he coronado, la trialera de 2km de subida ha sido dura, todo pateo y algún trocito de escalar piedras, pero ya está hecha. Ahora quedan 4km de bajada, con una sorpresa que no conocía, un kilómetro completamente a oscuras. Resulta que pasamos por una finca donde no se pueden usar frontales (supongo que es una zona de especial protección) así que nos obligan apagarlos. Menuda experiencia correr a ciegas por una pista forestal. Al principio vas como un pato, después te vas animando y al acabar ese km el GPS marca 5:20, toma geroma como nos lo hemos pasado. Ya no queda nada, se ve el pueblo al fondo, un par de km más y por fin meta. Objetivo cumplido. Corrí por ti.<br />
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DE POR TE sacrificio, amistad, apoyo, sufrimiento, disfrute, sonrisas, ánimos, ambiente,... razones? Nos sobran. Simplemente DE POR TE<br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-34183147025759654382014-02-25T08:57:00.002+01:002014-02-25T08:57:24.197+01:00"Duathlon" en dos díasVale!!! Que no es un duathlon real, pero hacía mucho que no juntaba en un finde carrera y bici. Así que para mi es como un Duathlon.<br />
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Después de una semana con un viaje express a Bélgica; uno más; estaba necesitado de endorfinas, de deporte, de corre a toda leche y exprimirme en la bici y sacar toda la mala leche acumulada en los viajes. Que si que ir al aeropuerto para irte de supervacaciones a NYC mola, pero vivir en aeropuertos por trabajo no es ningún plato de agrado, porque las posibilidades de retrasos, cancelaciones, arcos de seguridad, revisión de maletas, cacheo, etc etc se multiplican exponencialmente.<br />
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Así que al final acabas aborreciendo los aeropuertos y toda su parafernalia. Y te quemas. y cual es el remedio para las quemaduras? Familia y deporte.<br />
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La familia por suerte esta siempre ahí y siempre que pueden me vienen a recibir al aeropuerto, es un topicazo pero ver a tu peque corriendo como un loco hacia ti, darte un superbeso y un abrazo de oso, te quita todas las penas. Mi mujer y mi gordo son lo mejor que me ha pasado nunca, son mis pilas y nunca se agotan.<br />
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Y la segunda manera de desestresar esta clara, sudar y sudar y sudar... así que planteamos correr el sábado y salida flaquera-carrilera el domingo. he estado desconectado pero por lo visto va a hacer muy bueno ambos días, así que hay que aprovechar y tirarse a la calle.<br />
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Correr, como es sábado y hace bueno pues por la CdC, y así el peque puede ir con su bici "por la carretera de bicis" como el llama a la CdC, mientras yo corro y después comemos en el Urogallo.<br />
Me salieron algo más de 5km con unos ritmos muy buenos, creo que me flipé un poco al principio, y entre aplicar lo aprendido con Gema y las ganas que tenía me salió un primer km por debajo de 6 y con una cadencia de 190 aprox. Una locura para mi, pero solo podía pensar en "corredor dinámico" "corredor estático". Aún tengo que aprender a controlar el ritmo con cadencia alta, porque me embalo.<br />
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En vez de tirar hacia el zoo me subí hacia el teleférico y en la primera S me fuí en busca de la pista que va hacia Padro del Rey. Esos kilómetros un poco lentos por la cuesta arriba, pero muy bien también. Y luego bajada por el senderito de las MTB hasta que se convirtió en un tubo en el que no me cabía bien el pie y por miedo a lesionarme me salí hacia algo más ancho. De vuelta hacia el paseo de plátanos me di cuenta que no iba muy "dinámico" así que otra vez a aplicar la teoría aprendida en el curso de Gema y a acabar con muy muy buenas sensaciones.<br />
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De premio comida con la familia en el Urogallo, un rape con habitas tiernas que estaba de vicio.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-XmdAMEhC4Mk/UwxI-9sDgaI/AAAAAAAAck4/_yEPTOXjVp4/s1600/la+foto+(2).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-XmdAMEhC4Mk/UwxI-9sDgaI/AAAAAAAAck4/_yEPTOXjVp4/s1600/la+foto+(2).JPG" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rape con habas tiernas</td></tr>
</tbody></table>
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El domingo había quedado con Javi para hacer el primer carril del año. La hora de quedada era las 9, un poco pronto para algunos, pero mucho mejor para encontrar menos tráfico a la ida y para regresar a temprano y no robarle más tiempo a los nuestros. Así que a las 9 y poco ya estabamos en marcha, el objetivo era llegar a Soto y vuelta para irnos probando de cara a futuros retos. Bueno vale me habéis pillado, el objetivo era ir a toda mecha y volver muchísimo más deprisa aún para comernos las torrijas post-ruta que había traido Javi. Y vaya si fuimos deprisa.... 63km en 2:46 a una media de 22.6km/h.<br />
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A la ida unos pocos kilómetros de charla, puesta al día, y sin darnos cuenta estamos en Tres Cantos. Y a partir de ahí pues fuimos pcoo a poco sin apretar como locos, pero dándole, con muy buenas sensaciones. por supuesto los pro's nos adelantan a toda mecha, y las grupetas nos pasan rozando manillares. Sorprendentemente hubo bastantes ciclistas que nos saludaron, cosa que se agradece muchísimo, y no tan sorprendentemente hubo una remora que se pego a nosotros en uno de los sectores largos de la subida sin darnos un puñetero relevo. Vamos nada nuevo en el carril, lo de todos los domingos.<br />
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Caso a parte que me gustaría comentar es el tema de la crisis, perdí la cuenta de bicis aero que nos pasaron, de bicis Sworks de ruedas de perfil tremendas, crisis? Que crisis?<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://pbs.twimg.com/media/BhKbT7rIcAADwgj.jpg:large" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://pbs.twimg.com/media/BhKbT7rIcAADwgj.jpg:large" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gorilas en la niebla</td></tr>
</tbody></table>
Sin más llegamos a Soto parada mínima a reponer, me como una barrita que me costo la vida acabar, y vuelta por el mismo sitio. Empieza la subida de Soto hacia la gasolinera de la cárcel, y empiezan los fantasmas, creo que la vuelta van a ser 30km de puro sufrimiento; pero gracias al crack de Javi y siguiendo su rueda llegamos al cruce de la carretera de Navacerrada más o menos bien. Y a partir de ahí me encuentro de lujazo, se lo digo a Javi, que estoy alucinando de lo bien que me noto, así que a darle, a exprimirse, caña, caña, caña y rodar rodar rodar. Y en un plis plas estamos de vuelta en los coches. Nada más bajar de la bici los dos hacemos exactamente lo mismo, sonrisa enorme y abrazo. "Que buena!!!" Y es que he acabado con unas sensaciones brutales. Hacía tiempo que no me encontraba tan bien. Y estoy seguro de que yendo sólo habría penado de vuelta al coche, y es que ir con un compañero que te conoce y te respeta convierte las salidas en otro deporte diferente. Gracias crack. (ya puedes tomarte tu dosis de insulina)<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://pbs.twimg.com/media/BhKbbN3IAAEihh-.jpg:large" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://pbs.twimg.com/media/BhKbbN3IAAEihh-.jpg:large" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si parezco hasta flaco</td></tr>
</tbody></table>
Y de remate, que no me he olvidado, el detallazo de las torrijas, que casi no me da tiempo ni a fotografiar QUE RICAS!!!<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-U5Mdjx0gXbI/UwxIztoeTwI/AAAAAAAAckw/disjgW8F8JA/s1600/la+foto+(1).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-U5Mdjx0gXbI/UwxIztoeTwI/AAAAAAAAckw/disjgW8F8JA/s1600/la+foto+(1).JPG" height="640" width="476" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La foto se autoexplica</td></tr>
</tbody></table>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-1PzXR50riqc/UwxKp1TOZII/AAAAAAAAclE/RoCJqFYmqNo/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-1PzXR50riqc/UwxKp1TOZII/AAAAAAAAclE/RoCJqFYmqNo/s1600/la+foto.JPG" height="640" width="476" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Si me descuido un segundo no sale la torrija</td></tr>
</tbody></table>
En resumen y sacando conclusiones de cara a este año, estoy mejor de lo que pensaba y creo que parto de una buena base para que este año sea muy disfrutón.<br />
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Vivan los globeros, viva disfrutar cada km, viva la familia, viva EL DEPORTE, vivan las torrijas, y viva Rusia.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://blog.daviddejorge.com/wp-content/uploads/2011/07/filete-ruso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://blog.daviddejorge.com/wp-content/uploads/2011/07/filete-ruso.jpg" /></a></div>
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Carrera: <a href="http://connect.garmin.com/activity/449260412">http://connect.garmin.com/activity/449260412</a><br />
Bici: <a href="http://connect.garmin.com/activity/450090802">http://connect.garmin.com/activity/450090802</a><br />
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-13332696534497174052014-01-07T17:23:00.000+01:002014-01-07T17:23:05.532+01:00Una semana muy completaTodo empezó con la tontería de hacer mi propia San Silvestre el día 31 a mi rollo. Pensé, y por que no sales tu solo a darte un rulo de 5km por la Dehesa como si fuese una San Silvestre?<br />
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Dicho y hecho. 5 kilómetros y algo por la dehesa en unos 35 minutos.<br />
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Y como me fue tan bien y no me notaba cansado al día siguiente pensé en hacer un poco de bici, y como me sentía bien, al día siguiente más y como me sentía fuerte al día siguiente de nuevo, así con la tontería he terminado haciendo 7 días seguidos deporte. Evidentemente no todos los días he ido a tope, ni mucho menos, pero nunca había hecho tantos días seguidos deporte. La sensación es genial, me encuentro muy bien, y creo sin cuantificarlo, sino sólo por sensaciones, que he mejorado un montón en esta semana a nivel físico. Las sensaciones el domingo con la flaca en la CdC fueron estupendas. Iba muy bien, ligero de piernas y pudiendo dar caña. Vale no soy Tony Martin llaneando, ni Purito subiendo, pero me sentía muy muy bien.<br />
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La báscula a pesar de tanto deporte no ha bajado ni un gramo, pero bueno todo se andará, ahora de vuelta al curro al stress y a comer mal pues caerá, también es verdad que comiendo mal tendré menos energías y por tanto no podré hacer deporte todos los días, pero es lo que tiene comer fuera todos los días, que unos días comes mal y otros peor.<br />
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En resumen una semana donde han caído 120km / 5:49 horas repartidos en 11km corriendo, 67 km de rodillo y 42km de flaca. Lo que no dicen los informes de Garmin es el número de sonrisas, la cantidad de malos rollos que me he dejado en cada pedalada o zancada y lo increíblemente bien que me siento conmigo mismo.<br />
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Ahora a mantener esto todo el año y sobre todo a disfrutar sin parar.tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-11021848029272536652013-12-03T08:36:00.002+01:002013-12-03T08:39:40.440+01:00Rodillo para empezar la semanaRodillo, ese cacharro que muchos tildan de invento del diablo, pero que cada tarde empieza a girar en casa de muchos aficionados al ciclismo cuando llegan estas fechas. Desde el cambio de hora es nuestro mejor amigo, no queda otra, pero es que además a mi me gusta. Me parece divertido, si llamadme raro, pero me gusta. Quizás ayude la parafernalia que lleva el Bkool, pero yo creo que tiene más que ver con ese machaque continuo, te concentras nada más que en pedalear, y pedalear, tratando de tener la mejor postura posible, de no tirar del pedal hacia arriba, mantener las rodillas estables, como un árbol de levas de un motor, pim, pam pim, pam, y sumar kilómetros como quien no quiere la cosa.<br />
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Ayer le di un rato al Bkool, por primera vez probé una sesión de vídeo y aunque fue un pequeño fracaso debido a que me dijo que mi ancho de banda no soportaba el vídeo, disfruté como un enano. Elegí el triatlón de Valencia. Un tramo de 25 km muy favorables que te llevan desde Náquera hasta Alboraya por un terreno que o es llano o desciende, prácticamente sin subidas, quitando algún repecho de puentes para superar autovías o pasos de tren. Casi desde el principio en la visualización 3D de google maps, se ven los edificios de Valencia al fondo, y parece que vas a llegar en un abrir y cerrar de ojos, y nada más lejos de la realidad. Después de darle durante casi 50 minutos, el track termina a las puertas de Valencia y te quedas con cara de bobo jejeje<br />
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No en serio, para ser el primer día de rodillo, con la calefacción puesta en casa y después de un día muy largo, se me dió bastante bien, fuí con plato grande todo el tiempo, de menos a más y dándole caña en los últimos kilómetros para ver que tal me encuentro.<br />
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Cosas que he notado: que a pesar del calor que genera el cuerpo al entrenar en cerrado y a pesar de que a veces le aprete, en general las pulsaciones no subieron excesivamente, y nada que ver con las pulsaciones cuando salgo a correr. Seguramente sea porque me conozco mucho mejor subido a la bici que trotando, regulo mejor, entiendo mejor a mi cuerpo. O quizás es tan sólo que corriendo me suben más las pulsaciones. Habrá que irlo viendo.<br />
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Hablando del BKOOL, he probado por primera vez el vídeo con resultado negativo, y también he probado la nueva y esperada función de exportar tus sesiones indoor de BKOOL a fichero FIT o HRM y he de decir que funciona a las mil maravillas, lo exportas en bkool, lo importas en Garmin y ya tienes tu sesión en el Garmin Connect con toda la info de potencia. Una funcionalidad muy demandada por los usuarios del rodillo y que a mi particularmente me ha dejado gratamente sorprendido. Me falta subir el .fit a Sportracks a ver que tal se ve allí pero tiene una pinta fabulosa. Siguiente tarea, exportar todo lo que sólo tenía en BKOOL. (casi ná!!!)<br />
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Nada más que decir, que espero que el rodillo vuelva a entrar en mi rutina semanal.<br />
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Por cierto muchas gracias a todos por los ánimos en mi TL durante la sesión, así da gusto, nueva funcionalidad de Bkool, ánimos del público por twitter jejeje, sois grandes!!!<br />
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Detalles Bkool: http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=470595<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-WgqHdPEbu-A/Up2I2LABOOI/AAAAAAAAXVY/TEbRCh6hMbo/s1600/BKOOL+-+Detalle+de+sesi%C3%B3n+-+Google+Chrome_2013-12-03_07-40-37.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="504" src="http://2.bp.blogspot.com/-WgqHdPEbu-A/Up2I2LABOOI/AAAAAAAAXVY/TEbRCh6hMbo/s640/BKOOL+-+Detalle+de+sesi%C3%B3n+-+Google+Chrome_2013-12-03_07-40-37.png" width="640" /></a></div>
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<br />
Detalles Garmin Connect: <a href="http://connect.garmin.com/activity/411650675">http://connect.garmin.com/activity/411650675</a><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Pyds9PdPffs/Up2JW-8XAhI/AAAAAAAAXVg/TEkHUk-vtR0/s1600/Triatl%C3%B3n+Valencia+LD+(BKOOL)+de+tinez_sg+en+Garmin+Connect+Detalles+-+Google+Ch_2013-12-03_08-33-20.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-Pyds9PdPffs/Up2JW-8XAhI/AAAAAAAAXVg/TEkHUk-vtR0/s640/Triatl%C3%B3n+Valencia+LD+(BKOOL)+de+tinez_sg+en+Garmin+Connect+Detalles+-+Google+Ch_2013-12-03_08-33-20.png" width="598" /></a></div>
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-66732380714581357302013-11-26T08:08:00.002+01:002013-11-26T08:08:57.305+01:00El ATPC Team por la CdCDesde que me compré las zapas andaba recibiendo tentaciones por parte de mis compis del ATPC Team para salir a rodar juntos, que viese Javi un poco como piso y charlar de la vida y del amor.<br />
<br />
La cita se ha hecho esperar un poco más de lo debido, porque entre mis viajes "belgicanos", el peque malito, y que Javi estaba de reposo de la Behobia, pues no había forma de hacer coincidir las agendas.<br />
<br />
Pero ya el sábado pasado pudimos encontrar un huequito ambos y salir a correr por la CdC. Además aprovechando el entorno y que era sábado pues hicimos participes a nuestras respectivas y a los peques y conseguimos quedar todos juntos y aprovechar para comer después.<br />
<br />
El día amaneció muy frío pero al haber quedado a una hora muy decente, pues cuando nos pusimos en marcha ya había 9 grados muy agradables, además con un sol de otoño espléndido y sin nada de viento. la sorpresa agradable del día fue que también estaba Jaime, así que los tres miembros del ATPC Team ya estábamos listos para darle caña.<br />
<br />
Del recorrido poco que hablar, simplemente decir que la Casa de Campo esta estos días espectacular, en pleno esplendor del otoño, hojas por todas partes todos los colores desde el verde intenso hasta el marrón más oscuro. Zonas completamente doradas, y un olor a otoño por todas partes que daba gusto. Es un lujo lo que tenemos en pleno centro de la ciudad, sin tráfico y preparado para el disfrute de todos los que quieran acercarse a dar un paseo, a hacer deporte o simplemente a tomarse una caña.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-7ApYllnAfI8/UpRIcNvuUhI/AAAAAAAAXUc/gI7VW-ZP7CA/s1600/Prueba+GoPro+I.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="234" src="http://1.bp.blogspot.com/-7ApYllnAfI8/UpRIcNvuUhI/AAAAAAAAXUc/gI7VW-ZP7CA/s320/Prueba+GoPro+I.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> Planazo de la Go Pro</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Así como quien no quiere la cosa, charlando como cotorras los tres, poniéndonos al día, Javi estrenando su Go Pro nueva, nosotros postureando un poco... se me pasó el rato enseguida y conseguí superar los 5km por primera vez desde que he vuelto a salir a correr. También superé la media hora corriendo y sin apenas darme cuenta. Lo que si que noté mucho es lo exigente que es el firme irregular de los senderos para los tobillos, los llevaba bastante "calentitos". Me falta aún mucho por reforzar en esa zona. Por lo demás muy bien, ritmos suaves para los avanzados y normales para mi (aquí el ritmo lo marca el más lento) así que no sufrí. Me encanta la sensación que me dan estas zapatillas, nada de dolor en las plantas, y al terminar los músculos no están excesivamente cargados. De pulsaciones bien, mi problema no es el corazón, claramente me faltan muchas piernas aún. Pero poco a poco todo llegará.<br />
<br />
Así que al final cayeron algo más de 7km en poco más de 45min. Un rodaje muy muy agradable , super ameno y haciendo equipo.<br />
<br />
Después cambio de ropa en el coche a lo clandestino, hay que ver lo difícil que es vestirse en la parte de atrás de un coche con la silla del peque jejeje. Y nos juntamos con las familias para comer juntos. Jaime había quedado ya a comer así que no pudo quedarse. A la próxima no te libras chaval.<br />
<br />
Así que nos quedamos la familia de Javi y la mía. Que puedo decir, gente estupenda, agradable, con la que puedes hablar de todo, Valentina es un primor, sonríe en cuanto le dices cualquier cucada. Vamos que estuvimos muy agustito. Sin duda esto también hay que repetirlo.<br />
<br />
El resto del día lo dediqué a recados, compra, merienda de chocolate con churros, visita al Bikila de Las Rozas, donde me trataron estupendamente. En resumen uno de esos días que te cunden un montón, de disfrutar con amigos y con la familia, y que además suman mucho.<br />
<br />
Detalles de Garmin Connect:<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/407771315" width="465"></iframe><br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-69308998883597791732013-11-25T08:51:00.001+01:002013-11-26T07:45:10.957+01:00Probando el frontalLa última vez que estuve corriendo por Bélgica, ya tuve un par de sustos con el terreno. Al estar en una zona boscosa y encima sin apenas luz artificial, pues era una auténtica aventura pisar. Entre eso y la manada de conejos kamikazes que inundan el circuito por donde corro jejeje no me quedó más remedio que comprarme un frontal.<br />
<br />
Y claro te vas al Decathlon con la idea de comprarte el baratillo que tienen de Geonaute y empieza el bucle, mira por un poco más tienes este que tiene luz roja, anda y por un pelín más este que regula la intensidad de luz y mira y mira y mira que acabas comprándote uno que supera con creces tus requerimientos. Pero bueno es lo que tienen los especialistas de marketing de Decathlon, que saben hacer su trabajo muy bien.<br />
<br />
Al final cayó el Black Diamond Spot, que tiene un Led triple, dos Leds normales y dos Leds rojos. 90 Lumenes y un alcance teórico de 75 metros. Aquí dejo los detalles: <a href="http://eu.blackdiamondequipment.com/on/demandware.store/Sites-bdag-Site/default/Product-Variation?pid=BD620609_cfg&dwvar_BD620609__cfg_color=Matte_Black">Black Diamond Spot</a><br />
<br />
A parte de terner que hacer un cursillo avanzado de como usarlo, menos mal que en youtube hay el típico tutorial para los que no leemos manuales (es decir casi todos los hombres), en la caja vienen hasta las pilas con lo cual listo para ser usado.<br />
<br />
Así que me lo pusé y a correr por el antiguo circuito de F1 de Nivelles.<br />
Ya desde un primer momento le veo dos ventajas claras a correr con frontal; la primera evidentemente es que ves donde pisas, cosa que parece una obviedad, pero que no lo es tanto si corres por terreno mixto como yo, mezclando asfalto, tierra, césped, hojas, terreno suelto por obras etc etc, ver donde pisas es esencial para evitar lesiones tontas. La segunda ventaja es que ya no tengo que activar la retroiluminación en el GPS así que la batería que está en las últimas ya no me deja tirado en salidas de menos de una hora. Y como extra es que los conejos kamikaces huyen despavoridos, algo que no viene en ninguna review pero que deberían de añadir en el manual jejeje<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-WV1sN9KBrs0/UpMAukUgaSI/AAAAAAAAXUE/kLt_GzQFl2A/s1600/1465175_10201833100403621_1444154498_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-WV1sN9KBrs0/UpMAukUgaSI/AAAAAAAAXUE/kLt_GzQFl2A/s400/1465175_10201833100403621_1444154498_n.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
De momento muy contento con el bicho, es muy ligero, no molesta en la frente y sin llevarlo demasiado apretado no se ha movido ni un milímetro. Buena compra.<br />
<br />
En lo puramente deportivo decir, que entre la lluvia belga (cosa que acaba de quedar resuelta con la compra de un cortavientos/chubasquero) y que mi jefe llegó el martes y tocaba acompañarle en las cenas, pues sólo pude correr 1 día. Eso si me vino de lujo esa carrerita para soltar piernas después del avión. Creo que es algo que voy a hacer a partir de ahora siempre que vuele.<br />
<br />
Cada vez me siento más cómodo corriendo y empiezo a olvidarme poco a poco del reloj y de los ritmos y a correr más por sensaciones. Esta vez me acompañaron los chicos de aturitmo con su podcast y encima se me hizo más corto aún la salida. Programa super recomendable por cierto.<br />
<br />
Los detalles de la salida en Garmin connect:<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/404984553" width="465"></iframe><br />
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-85781768166870757722013-10-25T10:42:00.002+02:002013-10-25T10:42:44.852+02:00Liebster Blog AwardsEl gran iSchumi dentro de su magnífico blog "<a href="http://lacitricarealidad.blogspot.com.es/" target="_blank">La cítrica realidad</a>" me hace entrega de este galardón virtual:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kLmzj1WBNL0/UmoieEzJRGI/AAAAAAAAXRE/ULm4lY1yRkY/s1600/aliebsterblog-award.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kLmzj1WBNL0/UmoieEzJRGI/AAAAAAAAXRE/ULm4lY1yRkY/s1600/aliebsterblog-award.png" /></a></div>
<br />
<br />
Se lo agradezco por tres razones:<br />
1.- porque aunque es una chorradilla me hace ilusión<br />
2.- porque me obliga a contestar y así retomo el blog que lo tenía un pelín abandonado<br />
3.- porque una de las condiciones es premiar a otros 11 blogs<br />
<b><br /></b>
<b>¿Qué te llevo a abrir un blog?</b><br />
<br />
Pues el primer blog que abrí, lo hice junto con mi hermano en la facultad. y la razón que nos movió a abrirlo era publicar en internet las prácticas y las memorias de todos los laboratorios que hacíamos. ¿Y para qué? Pues para ver si a alguno se le caía la cara de vergüenza de poner año tras año las mismas prácticas sin imaginación. Si, lo se, siempre he sido un tocapelotas.<br />
<br />
<br />
<b>¿De donde obtienes la motivación para escribir entradas?</b><br />
<br />
Hoy en día de los entrenos y salidas. Me gusta guardar a modo de bitácora cada salida, sobre todo para poder revivirlas después. Es algo que hago para mi propio disfrute, para recordar cada pedalada, cada paraje y sobre todo cada sensación.<br />
<br />
<b>¿Sueles apuntar ideas para entradas cuando no estás frente al ordenador?</b><br />
<br />
Pues para otros blogs si lo hacía. Pero para el mío no. He sido redactor durante bastante tiempo de un blog muy conocido sobre iPad, y entonces si que me apuntaba ideas, y redactaba muchos post en offline.<br />
<br />
<b>¿Escribirías en el blog a pesar de no recibir comentarios?</b><br />
<br />
Siempre lo he hecho, mi blog personal nunca ha sido conocido ni comentado, así que si por supuesto que sigo escribiendo. Eso si los comentarios aportar ese punto al blog, que pasa de convertirlo en un simple diario, una bitácora, a algo público, amistoso.<br />
<br />
<b>¿Que te atrae de los blog de temática "runner"?</b><br />
<br />
Motivación, motivación, motivación. Me encanta ver como la gente se levanta por la mañana y sale a zumbarle. En una sociedad en la que nos llenan de mensajes de incremento de la obesidad, de sedentarismo... veo como cada vez más gente hace deporte y eso me gusta. Me gusta mucho. Además el deporte amateur es lo que de verdad me llama la atención, y que mejor manera de seguir esta "categoría" que desde las propias palabras de los protagonistas.<br />
<br />
<b>¿Como prefieres que te califiquen, como corredor/a o como "runner"?</b><br />
<br />
Creo que aún no llego ni a corredor ni a runner. Quizás globero, o bicioso.<br />
<br />
<b>¿Cual es tu motivación para correr o pedalear cada dia?</b><br />
<br />
Salud, física y mental. Los que estamos sentados cientos de horas en la oficina, aporreando el teclado sabemos lo reconfortante que es salir a sudar, a pegarte la paliza, a despejar. Y creo que más aún lo saben nuestras parejas. Y físicamente es una grandísima motivación también, es SALUD en mayúsculas y se lo debo a los míos.<br />
<br />
<b>¿Cual es tu plataforma de Blogging favorita?</b><br />
<br />
He trabajado con HTML puro y duro, cuando los "blogs" se alojaban en geocities, wordpress y Blogger. Siempre he sido muy fan de todo lo google, así que me quedo con Blooger. Sobre todo por lo robusto.<br />
<br />
<b>¿Has compartido kilómetros con gente conocida a través del blog?</b><br />
<br />
Claro que si, es algo diría prácticamente imprescindible en una ciudad como Madrid. Las grupetas ya no se conocen en los bares, el los pabellones o en los clubes. Llegó internet y nos unió. Y gracias ha eso he conocido a personas que merecen de verdad la pena.<br />
<br />
<b>¿Te inspiras en tus blogers de referencia para escribir tus entradas?</b><br />
<br />
Procuro aportar mi propio estilo, aunque he de confesar que hay muchas veces que cojo ideas de los blog que más sigo.<br />
<b><br /></b>
<b>¿Prefieres escribir sobre tus entrenamientos, tus carreras o cuando apetezca?</b><br />
<br />
Como ya habréis podido comprobar, escribo sobre lo que me apetece, y sobre todo y fundamentalmente cuando me apetece. Ya he escrito mucho tiempo por obligación, sobre lo que me obligaban y con una cuota mínima, y al final eso se nota en las entradas. Así que ahora hago lo que me gustaría hacer en muchas otras facetas de mi vida, lo que me place.<br />
<br />
Y estos son mis premiados:<br />
- <a href="http://bikertb.blogspot.com/" target="_blank">BiketTB</a><br />
- <a href="http://coloradomtb.blogspot.com.es/" target="_blank">COLORADOMTB</a><br />
- <a href="http://dukemtb.blogspot.com.es/" target="_blank">DUKEMTB</a><br />
- <a href="http://ciclismohistoria.blogspot.com.es/" target="_blank">Historia del Ciclismo</a><br />
- <a href="http://sinpedrolosmejor.blogspot.com.es/" target="_blank">Sin Pedrolos Mejor</a><br />
- <a href="http://rutasporsegovia.blogspot.com.es/" target="_blank">Rutas por Segovia</a><br />
- <a href="http://javier-rutas.blogspot.com.es/" target="_blank">Rutas y excursiones</a><br />
- <a href="http://medasunapistamedasunsendero.blogspot.com.es/" target="_blank">Me das una pista? Me das un sendero?</a><br />
- <a href="http://paketbikers.com/blog/" target="_blank">PAKET BIKERS</a><br />
- <a href="http://rodandoxlacdc.blogspot.com.es/" target="_blank">Rodando por la CdC</a><br />
- <a href="http://mountainbike-lasrozas.blogspot.com.es/" target="_blank">Mountain Bike Las Rozas</a><br />
<br />
Y las 11 preguntas son:<br />
<br />
<ol>
<li>¿Desde cuando y por qué escribes un blog?</li>
<li>¿Qué es lo que te motiva a escribir?</li>
<li>¿Has conocido gente gracias a tu blog?</li>
<li>¿Controlas los comentarios de tu blog?</li>
<li>¿Crees que los blogs viven un buen momento o que han sido superados por otro tipo de plataformas?</li>
<li>La publicación de tracks de las rutas se ha convertido en una gran polémica dentro del mundo blogger ¿Que opinas al respecto?</li>
<li>¿La regulación de la sierra de Guadarrama y su nuevo parque nacional van afectar a tus rutas?</li>
<li>¿Como es tu relación con la montaña, con la naturaleza?</li>
<li>¿Crees que el deporte popular vive un boom natural o forzado?</li>
<li>¿Que haces cuando no pedaleas/corres/caminas?</li>
<li>Recomiendanos un blog de temática diferente a la runner / biker.</li>
</ol>
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<br /></div>
<br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-30518378959249566052013-10-25T08:41:00.001+02:002013-11-18T08:47:16.814+01:00[20131007] Vuelvo al running<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-QXdaBXqk9qM/UmoRNaG6olI/AAAAAAAAXQs/yxoksvdip5I/s1600/892889_10201188669613550_175691959_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-QXdaBXqk9qM/UmoRNaG6olI/AAAAAAAAXQs/yxoksvdip5I/s320/892889_10201188669613550_175691959_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con los duatletas (un orgullo acompañarles)</td></tr>
</tbody></table>
Después de acompañar a Javi y Jaime en el Duathlon de Mejorada y de ver como disfrutaban a pierna suelta durante toda la prueba (si Jaime tu también, que aunque llegaste mal, al momento estabas feliz como un regaliz) pues me entró el gusanillo de volver a correr, pero las últimas veces que había salido me dolía las plantas de los pies (de esto hace ya mucho, cuando combinaba carrera durante los viajes en los que no podía entrenar bici) pues empecé a intercambiar "trinos" con Javi y Anaïs sobre zapas, técnica de carrera, etc etc y todo derivó en que me pasasé por Marathinez y preguntase por Nelson que el me asesoraría bien.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Y así fue como después de una serie de preguntas, de probarme varios modelos de zapa, de escuchar sabios consejos, de que si el drop, la correción, las zapas neutras, la pisada, etc etc terminé por comprarme unas Saucony Triumph 10. Gracias Nelson y gracias Marathinez por el trato.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-SRNUO3-3oT8/UmoSPbSgOsI/AAAAAAAAXQ0/9sqkFexzcu0/s1600/tinez_sg+on+Instagram+-+Google+Chrome_2013-10-25_08-39-15.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="http://3.bp.blogspot.com/-SRNUO3-3oT8/UmoSPbSgOsI/AAAAAAAAXQ0/9sqkFexzcu0/s320/tinez_sg+on+Instagram+-+Google+Chrome_2013-10-25_08-39-15.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Las bichas recién sacadas de la caja</td></tr>
</tbody></table>
Esta semana que tenía viaje a Nivelles, aproveché y hice un maletón lleno de ropa para correr y las Saucony iban en la maleta. Total que el martes a las 6.30 de la mañana suena el despertador, me pongo de romano, me calzo las zapas y a la calle a correr un ratejo. Intento seguir los consejos de Javi sobre la técnica de pisada, que me olvide de una super técnica depurada, de momento solo dar pasitos cortos, nada de talón, echar hacia delante el cuerpo y hacer como que tiro del cuello de la camiseta para no verme los pies. Y oye dicho y hecho, sin casi pensarlo vas pisando con la zona media en vez de con el talón, eso si si alargo la zancada sigo talonando, así que pasitos cortos.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hago un pequeño recorrido por la zona donde esta mi oficina yendo y viniendo en la penumbra de las 6:30 de la mañana en Bélgica en Octubre, es decir noche cerrada. Y cuando me quiero dar cuenta estoy de vuelta al hotel con 30 minutos en las piernas y con 4,5km recorridos. Como dice el sabio, el ritmo da igual, lo importante son las sensaciones, levantarse de la cama y salir a disfrutar, y de verdad que he disfrutado de lo lindo, no me duelen las plantas de los pies, al sía siguiente no tengo casi agujetas, y el "efecto Conan" (Copiright by Santiago Muñoz Villa) me dura todo el día.</div>
<div>
<br /></div>
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Miro el track en Runtastic y resulta que parte de lo que he corrido es un antiguo circuito de Formula 1 al que voy a dedicar una entrada en el blog, porque da para mucho.</div>
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<br /></div>
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El miércoles intento salir pero llueve así que vuelta a la cama, y el jueves, aprovecho que no llueve aunque hace mucho más frío que a principios de semana, y vuelvo a salir otros 30 minutillos con más o menos la misma distancia. y de nuevo muy buenas sensaciones. Nada de dolor y le voy cogiendo el truquillo a lo de los pasitos, aunque me falta muchísimo por aprender de los maestros.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ni que decir tiene que una de las cosas que más me llena es ver como la gente me anima a salir a correr, malditos runners tiuteros en que hora os empecé a seguir jejeje Pues eso que el diagnostico por lo visto es que ya estoy enganchado. Ala a ver como me curo de esto ahora.<br />
<br />
Detalle Martes:<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/404984513" width="465"></iframe><br />
<br />
Detalle Jueves:<br />
<br />
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="http://www.strava.com/activities/88116330/embed/a5d505eba84a71d54aa574956c06a90d5b31ea47" width="590"></iframe></div>
tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-62247393255296822842013-10-25T08:34:00.000+02:002013-11-18T08:48:24.594+01:00[20130901] Primera salida larga del año<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-UOYpvdSHvls/UmoP0_YKupI/AAAAAAAAXQQ/AKmWNFgIUZU/s1600/1278105_10201006654143277_171159062_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-UOYpvdSHvls/UmoP0_YKupI/AAAAAAAAXQQ/AKmWNFgIUZU/s320/1278105_10201006654143277_171159062_o.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Subiendo el San Pedro</td></tr>
</tbody></table>
Bueno pues después de ese "rutón" de 30km por la CdC en el que conocí a dos auténticos cracks de esto de la bici, no quedaba otra que repetir.<br />
<br />
Los chicos de Ciclored habían montado una quedada de principio de temporada para subir el San Pedro, y tanto Javo como yo estábamos bastante animados a acompañarles, sin darnos cuenta hasta el viernes que la quedada era en sábado y no en domingo, con lo cual yo no podía acudir.<br />
<br />
Así que a última hora convocamos por whatsup a los jinetes de las Orbeas y quedamos en hacerla nosotros el domingo.<br />
<br />
La idea era sencilla, la típica ruta desde la academia de Policia en el Carril de Colmenar, hasta llegar a Soto de allí a Guadalix, San Pedro, Colmenar y vuelta. Así que quedamos a eso de las 8, que no!!! que mejor a las 8:15, que al final entre unas cosas y otras eran las 8:34 cuando comenzamos a dar pedales.<br />
<br />
Al principio voy tirando del grupo, no entiendo muy bien porque hago esa tontería, supongo que porque como llevo tanto sin montar y estos son mis terrenos pues me flipo. Estos dos empiezan a decir que si soy un tapado, que si tal que si pascual, ya se darán cuenta luego de lo bien que peto jejeje<br />
<br />
Y es que supongo que de ir tanto en coche a 3C pues este tramo inicial en bici se me hace bastante pestoso. Una vez superado Tres Cantos y como hacía tanto que no pasaba por allí con las nuevas obras de los "campos de golf" se ha modificado mucho el carril y ahora hay muchos más túneles y toboganes, así que estoy seguro de que a la vuelta no va a ser tan rápido como era antes. En las primeras cuestas como la de la Renault ya noto el tiempo parado, me toca meter casi todo lo que llevo, sentarme y relajar que falta muuuuucho aún.<br />
<br />
De charleta pim pam pim pam llegamos a Soto, y aquí ya si que me toca dirigir porque ni Jaime ni Javi han ido por aquí nunca, así que tiramos hacia Guadalix directamente en un pequeño tramo de subida con el arcén lleno de gravilla, que por suerte no dura demasiado y que deriva en una bajada con asfalto nuevo y limpio que nos hace ir volando y que dibuja las primeras sonrisas del día en nuestras caras.<br />
<br />
En Guadalix hay que cruzar el pueblo para tomar la carretera hacia Colmenar que pasa por el San Pedro. Me lío un poquillo con una calle que han medio cortado pero enseguida me encuentro y llegamos a la fuente de Guadalix donde paran todos los ciclistas y donde hacemos nuestra primera parada técnica para tomar algo, rellenar bidones, hacernos la foto del día, comentar como vamos y enfilar enseguida la subida del San Pedro.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-4-p6cjOw-ZI/UmoP5YAPXiI/AAAAAAAAXQg/_dbav2vaRU4/s1600/1238901_10201006657943372_1119929084_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-4-p6cjOw-ZI/UmoP5YAPXiI/AAAAAAAAXQg/_dbav2vaRU4/s320/1238901_10201006657943372_1119929084_n.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Javi y el menda posando para la ocasión (apréciese el moreno de mis piernas)</td></tr>
</tbody></table>
Desde aquí hasta Colmenar son unos 15km de los cuales 12 son de subida prácticamente, el San Pedro es un cerro muy visitiado por ciclistas y por moteros, ya que es una carretera con muy poco tráfico y que tiene un par de rampas del 11-12 muy bonitas. Aquí es donde el señor del mazo viene a visitarme, yo ya lo venía intuyendo pero como mis compis son tan majos me han ido manteniedo el ritmo, pero claro en cuanto la cosa se pone cuesta arriba no tengo más remedio que bajas el pistón dejar que suban a su ritmo y que disfruten de lo chula que es esta subida, que para eso es la primera vez que la hacen. Me esperan en el puente del AVE donde nos reagrupamos y donde Javi le ha hechado el ojo a un avestruz que hay en una finca colindante. De nuevo desde aquí hasta coronar en el antiguo apeadero es donde esta lo más duro, esos dos rampones del 11 y el 12% de nuevo se me vuelven a marchar los dos cracks y al poco me alcanzan dos veteranos que en el ultimísimo tramo me dan ánimos para alcanzar la cima.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-BtK78nDu7NM/UmoP5QQPu2I/AAAAAAAAXQk/AJEefnfV2nY/s1600/1275353_10201006651463210_441354930_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-BtK78nDu7NM/UmoP5QQPu2I/AAAAAAAAXQk/AJEefnfV2nY/s320/1275353_10201006651463210_441354930_o.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Con Horner</td></tr>
</tbody></table>
De aquí hasta Valdelatas se resume muy muy rápido, penar y penar y penar y penar más, avanzaba porque tenía dos acompañantes que no me merezco, que sacrificaron su entreno para ir a mi NO ritmo, y a los cuales agradezco mucho la compañía, llegar al coche se me hizo eterno, duro y pestoso, pero llegamos, 80km pa la saca en 3:40, no está mal para ser la segunda salida en 12 meses.<br />
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Detalles Garmin:<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/404989564" width="465"></iframe><br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-87386865833928358182013-08-26T18:04:00.001+02:002013-08-26T18:04:40.432+02:00Una tarde de verano por la CdC<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-bkqWBcGVodA/Uht8eBbMP2I/AAAAAAAAWUo/0jGZkts7Zs0/s1600/Reynolds+3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-bkqWBcGVodA/Uht8eBbMP2I/AAAAAAAAWUo/0jGZkts7Zs0/s320/Reynolds+3.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Como reza mi <a href="https://twitter.com/tinez_sg" target="_blank">twitter</a>, soy SAPero de profesión, ciclista de afición y mi familia es mi pasión.<br />
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Por desgracia este último año la primera había acabado por completo con la segunda y el poco tiempo que me sobraba lo dedicaba a la tercera que al fin y al cabo es la que me mantiene vivo.<br />
Y digo por desgracia, aunque seguramente debería decir por suerte ya que en los tiempos que corren tener un trabajo y además un trabajo que te gusta es algo que no abunda.<br />
<br />
Ahora que las cosas se empiezan a calmar un poquito en el trabajo y que he podido disfrutar estas vacaciones 24h/7días de mi familia, he pensado que puedo empezar a dedicarle un ratillo a mi afición, si si lo que leéis, que he vuelto a montar en bici. 11 meses después, increíble pero cierto.<br />
<br />
Y para tan esperada ocasión no podía haber elegido mejor compañía, lo que empezó como un comentario en twitter se convirtió en una ILEGAL en toda regla, ya que el jueves pasado al final nos juntamos para disfrutar de un ratejo de charla y flaca <a href="https://twitter.com/Javi_Pintos" target="_blank">Javi Pintos</a> (al que no veía desde el RED MTB de hace 2 años); Jaime (<a href="https://twitter.com/jlc_82" target="_blank">@jlc_82</a> en twitter), con el que había intercambiado varios tweets ya que tenemos aficiones comunes, y con el otro Javi, <a href="https://twitter.com/iSchumi_" target="_blank">iSchumi</a>, al que tenía unas ganas enormes de conocer. Un tío de los pies a la cabeza con el que casualmente me siento cercano, compartimos aficiones, pasiones y opiniones y eso siempre une.<br />
<br />
Pues eso, que habíamos quedado a las 19:00 en la CdC, y yo ya llevaba todo el día nervioso como si fuese el día que estrené la flaca. preparando la ropa, el casco, el Thule, las herramientas, bebida, etc etc, así que se me pasó el día rapidísimo. Iba de estreno, equipación retro del Reynolds (regalo de mi mujer) y casco Carrera Razor (casualmente también regalo de mi mujer). Vamos que iba echo un pincel.<br />
<br />
Y en estas que estoy ya en la CdC haciendo tiempo, mirando twitter y veo por el retrovisor a un tío corriendo con el maillot del gran premio de la montaña. Pienso "ese me suena" y de repente se da la vuelta y viene hacia mi coche, y si iSchumi y Jaime cascándose una tirada de running a 35 gradetes antes de la bici. estos romanos están locos. Bueno por lo menos llegarán cansados y no me darán mucha caña jejeje<br />
<br />
Me bajo, preparo las cosas y mientras llega Pintos, charlamos de nuestras cosas, de los amigos en común y nos preguntamos por los respectivos zagales que siguen creciendo sin parar.<br />
<br />
A las 7 de la tarde ya estamos todos preparados, algunos con 6 km de carrera en sus piernas, y nos ponemos en marcha en plan tranqui. seguimos el típico circuito que use hace años para la base, paseo de los plátanos hacia arriba hasta la rotonda de Somosaguas, media vuelta (pinchazo de los gordos de Jaime), Lago, M30, carretera de Castilla, y aquí empieza un poco de chicha, Garabitas, que si lo se es un "repechillo", pero después de 1 año sin coger la bici, digamos que tenía mis dudas, evidentemente los tres podrían haber apretado muchísimo más pero en un acto de solidaridad subimos en plan tranqui y cuando me quise dar cuenta estabamos arriba sin mayor problema.<br />
<br />
Otra vuelta más, y cuando vamos a subir de nuevo Garabitas Pintos se despide ya que va con la hora justa. Un placer volver a verte fiera. Espero que esta temporada te vaya genial y que Sevilla sea un paseo.<br />
<br />
Segunda subida a Garabitas, está vez las pulsaciones no suben tanto, me siento muy bien, y aunque no puedo valorar como voy de piernas, lo que si que puedo asegurar es que la sonrisa no se me fue de la cara en ninguna de las dos subidas.<br />
<br />
Para cambiar bajamos por el teleférico hacía el Lago y a los coches que se hace de noche. En total 2 horas clavadas (1:37 en movimiento) y 30 km de flaca (a una media de 18km/h). Lo se, no son cifras mareantes, pero sinceramente me da igual, el objetivo está sobradamente cumplido, volver a montar, volver a sentirme ciclista y sobre todo y ante todo volver a disfrutar de una gran compañía encima de la bici.<br />
<br />
Detalles en Garmin Connect: <a href="http://connect.garmin.com/activity/364562998">http://connect.garmin.com/activity/364562998</a><br />
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Gracias Pintos (que fácil es hablar con segovianos), gracias Jaime (vaya fichaje, fino fino) y gracias Javi (ahora que desvirtualizamos ya no hay excusas para repetir).tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-62512059656866820682012-09-19T16:41:00.001+02:002013-08-26T17:33:35.504+02:00[20120909] Circular Redueña by JuanCar<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-iuvck886vRI/UEye0DQpfdI/AAAAAAAAEiU/s8mpqSCptPc/s889/IMG_5617.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="359" src="http://4.bp.blogspot.com/-iuvck886vRI/UEye0DQpfdI/AAAAAAAAEiU/s8mpqSCptPc/s640/IMG_5617.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Los SinPedrolos en el Pico de la Miel</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Después de tres meses, si al final eran tres y no dos como yo pensaba, volví a salir con la bici. La de montaña no la había vuelto a tocar desde el Soplao, y la de carretera tampoco demasiado, creo que un par de sesiones de rodillo y poco más. Así que le tenía unas ganas terribles a eso de madrugar el domingo y pedalear monte arriba, monte abajo.<br />
<br />
La ruta se publicó el jueves por JuanCar en diversos medios, (facebook, foromtb, foro sinpe...) y nada más ver el track, la descripción y la zona, para mi desconocida por completo pensé que era el día ideal para volver a quedar con los colegas. Además tenía que recoger la ropa de los SinPe que ya hacía tiempo que llevaban rodando con ella y yo aún no había tenido ocasión de disfrutarla.<br />
<br />
El punto de quedada era Redueña en la salida 50 de la carretera de Burgos, según mi GPS tardaría unos 35 minutos en llegar, creo que el GPS piensa que voy por la conduciendo a una velocidad media de 180km/h porque al final tardé 55 minutos. Bajar la bici, saludos, y primera alegría del día. Viene Marek con la ropa de los SinPe, así que no queda otra que estrenarla (sólo el maillot porque no me voy a poner con el culo al aire a estas horas de la mañana y en público).<br />
<br />
Comenzamos la ruta una buena panda, seis de ellos vamos uniformados y parecemos la vuelta ciclista. Tras un pequeño tramos por carretera en el que alcanzamos los 60km/h, máxima de la jornada, comienza lo bueno y primera "avería" mecánica del día, se me cae la cadena hacia dentro del eje pedalier cuando cambio a plato pequeño, así que nada de plato pequeño, mediano y a reventar, como si tuviese una de esas superbicis modernas de sólo dos platos y 20 velocidades. pero yo con 18 jejeje. Hoy peto fijo...<br />
<br />
El campo está un poco seco en general, pero esta zona en primavera y otoño tiene que ser preciosa y muy agradecida, porque ha llovió un pelín la noche anterior y las pistas están perfectas. <br />
<br />
La ruta en general me ha recordado a la de los pueblos de la Sierra, porque pasas por varios pueblitos también, y el terreno me ha gustado muchísimo, no hay tramos excesivamente duros, y la ruta se hace muy amena. Una de las cosas que me parece más acertado de este track, es que empiezas y terminas bajando, cosa que siempre deja muy buen sabor de boca. Además une un poco de todo, senderitos, pista, pequeñas trialeras...<br />
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En resumen una gran ruta para retomar el ritmo a la gorda y para reencontrarme con los amigos.<br />
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<div style="text-align: center;">
<a href="https://plus.google.com/photos/112985264213787710437/albums/5786171866372056561" target="_blank">Fotos de Jesus</a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://plus.google.com/photos/105256485852570323205/albums/5786172424779128017?banner=pwa&authkey=CIjYmrC1t9SaiAE" target="_blank">Fotos de Juan Carlos</a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://sinpedrolosmejor.blogspot.com.es/2012/09/de-reduena-la-cabrera-por-las-dehesas.html" target="_blank">Crónica de JuanCar en el blog de los Sinpedrolos</a></div>
<span style="font-size: medium;"> <a href="http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3327234" target="_blank">TRACK</a> </span>tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-65451730496627763932012-06-25T08:45:00.000+02:002012-06-25T08:45:21.496+02:00Las piernas como botijosAsí me he levantado hoy, con las piernas doloridas y con una sensación de que mañana va a ser aún peor por las agujetas.<br />
Hacía un mes que no me levantaba así después de un fin de semana, y es que ese es el precio a pagar por la inactividad post-Soplao.<br />
<br />
El jueves tocó charla con el entrenador, acordar objetivos a corto plazo y planificar esta segunda parte del año. Iluso de mi pensé que empezaríamos flojito, pero para empezar pum prueba de potencia en el bkool. No se si es que con las últimas actualizaciones marca mejor la potencia o que he perdido mucha forma (que va a ser lo segundo), pero ahí estaba el sábado dándole caña al rodillo, cuando bummmm pinchazo en la trasera. A parar y a reparar. Y a calentar otra vez antes de hacer la prueba de 20' a tope.<br />
<br />
Los resultados son los que son después de un mes parado:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xXvaUSvamp8/T-gI0skRHgI/AAAAAAAAFVc/Hh3UTW4OgxI/s1600/BKOOL+-+Detalle+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-06-25_08-43-51.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-xXvaUSvamp8/T-gI0skRHgI/AAAAAAAAFVc/Hh3UTW4OgxI/s1600/BKOOL+-+Detalle+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-06-25_08-43-51.jpg" /></a></div>
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<br />
Aunque las sensaciones no fueron muy buenas, en general estoy contento porque estoy otra vez en marcha y a tope mentalmente.<br />
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<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/191799265" width="465"></iframe> <br />
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El domingo lo completé con una sesión de fuerza y abdominales en el gimnasio. Y para rematar por la tarde un poco de piscina con el peque.<br />
<br />
Un buen fin de semana este del regreso.tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-18159482577664624252012-05-07T10:13:00.001+02:002012-05-07T10:13:29.576+02:00La mente, mi gran enemigoEl domingo era la primera prueba de fuego con la MTB, para ver que tal estoy de cara al Soplao.<br />
<br />
El viernes había recibido la noticia en el curro, de que a lo mejor el fin de semana del Soplao me tocaba viajar a Zurich para una reunión. Y como tenemos ese aeropuerto internacional con tanto vuelos a Cancún, pero tan pocos a lugares de negocios de Europa, pues me toca viajar el domingo. Y como Iberia esta de huelga los lunes, resulta que te pones a buscar vuelo el domingo y esta todo petadísimo, y que igual me toca irme a las 9 de la mañana el domingo a Zurich. Total que se me jode (hablando en plata) el Soplao.<br />
<br />
No quería pensarlo mucho, no fuese a suspenderse la reunión, así que yo quería seguir con mi entrenamiento; y para no cegarme mucho ni pensar demasiado, el sábado por la tarde preparé la bici, la mochila, la bebida, la comida, la ropa, el track, todo listo, para levantarme el domingo y llegar cuanto antes a la Pedriza.<br />
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A las 8:05 ya estaba pedaleando, mi idea eran cinco horas encima de la bici, con dos subidas a la Pedriza en sentido horario, que ya había probado con Marek y los SinPedrolos, y que tanto me gustó.<br />
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Esta ruta lo que tiene de "malo" es que empieza muy fuerte, en 200 metros ya estás subiendo rampas continuadas durante 5 kilómetros a una media del 10%, así que claro el corazón se te pone a 1000. Menuda sudada para empezar. Al llegar al primer descansillo a los cinco km, me tocó parar a ponerme los guantes de verano. No es que hiciese mucho calor pero me estaba cociendo por culpa de las rampas iniciales.<br />
<br />
Luego otro par de rampas, y empieza la cabeza a dar guerra, "que mal vas", "te veo flojo, flojo", "así ni de coña", el caso es que me planto en la cima sin darme mucha cuenta en poco más de 1:40h. Después viene una primera bajada hasta el río, remontar lo bajado, otro descenso con un par de zetas, y otra subida de un km más o menos hasta llegar al cruce de la subida a la Nava.<br />
<br />
Pequeña parada para comer algo, aquí me siento más o menos bien, cansado pero bien, mucho peores sensaciones que con la flaca, eso si, pero no me planteo el no poder hacer una segunda vuelta. A partir de aquí viene un descenso continuado con un montón de zetas hasta el aparcamiento. Anda que no hacía tiempo que no bajaba con la gorda, las ruedas han respondido genial, mucho mejor esta cubierta que la small block 8 que tantos sustos me ha dado.<br />
<br />
Llego al aparcamiento, y empiezo la siguiente vuelta, pero ahí me hundo por completo, a los tres kilómetros de subida y justo donde acaba el "asfalto" decido darme la vuelta, mis piernas no responden nada de nada.<br />
<br />
Decepcionado, pero dentro de lo que cabe para eso son estas pruebas no? Para saber como estas, me he visto muy muy flojo de fuerzas, y con la cabeza muy despistada. Correo al entrenador para que evalúe, pero lo veo muy chungo. Y encima con el viaje el domingo tengo razones de mucho peso para no ir.<br />
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Hoy decido, quizás una retirada a tiempo me de un triunfo en la Perico de Agosto. No se, ya veremos...<br />
<br />
PD: esta vez no pongo el track porque el GPS en la Pedriza se me vuelve loco y el Garmin Connect no corrige esa locura con lo cual los datos son una mierda. menos mal que tenemos SportTracks para arreglar esos desastres.tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-41147151109936380942012-04-25T08:41:00.000+02:002012-04-26T08:03:45.577+02:00Afinando que queda pocoToca semana de carga, queda muy poco para el primer objetivo del año, así que esta semana hay que hacer unas 11 horas de bici.<br />
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Ayer para empezar con buen pie la semana sesión de Bkool en umbral.<br />
Una serie de 5' a 240w y tres de 12' a 210-220w (sin pasar de 180ppm) con recuperaciones de 3'.<br />
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La primera serie larga me ha costado muchísimo sin embargo en la segunda y la tercera me he sentido mucho mejor, aunque mi corazón no decía lo mismo jejeje<br />
Para ser una sesión relativamente larga (una hora y veinte) se me ha hecho amena, y al final no estaba excesivamente cansado. Total un poco más de 12 kilómetros en subida, no está mal para ser martes. <br />
<br />
No voy a decir que la he hecho con la gorra porque no es así, 41 minutos en umbral no es ninguna chorrada, normalmente en la carretera no me exprimo tanto, porque siempre hay que guardar algo para la vuelta, o para el siguiente puerto...<br />
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Es una de las cosas que me gusta del rodillo, que te bajas y ya estas en la ducha, tiene sus ventajas, la intensidad a la que entrenas es constante, pierdes cero tiempo en transiciones, carreteras que unen puertos, etc y además puedes simular pendientes constantes, que es lo más difícil de encontrar en la calle.<br />
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Gráfica Bkool:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XfAi1n6YTzc/T5ebC9UZOxI/AAAAAAAAFH4/sVegEkB0cGU/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-04-25_08-32-45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-XfAi1n6YTzc/T5ebC9UZOxI/AAAAAAAAFH4/sVegEkB0cGU/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-04-25_08-32-45.jpg" /></a></div>
<br />
Los detalles del Garmin no pude extraerlos anoche.<br />
ACTUALIZADO 26/04/12:<br />
Garmin Connect:<br />
<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/171691694" width="465"></iframe>tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-48831598774063486802012-04-23T08:32:00.003+02:002012-04-23T12:46:51.655+02:00De vuelta a la SierraTras el desastre de la Semana Santa con lluvia y nieve, y de la semana pasada con una nevada que casi hace que se suspenda la Vuelta a castilla y León, ayer domingo tocaba volver a la Sierra a acumular ascensos.<br />
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Como plan inicial un Morcuera - Canencia desde Colmenar. Tengo unas dudas enormes de que ropa ponerme, pero he mirado el tiempo y dan 3 grados en Miraflores, así que arriba hará frío, con lo cual ropa de invierno. El estreno de la equipación nueva se hace esperar.<br />
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Bajda hasta Soto, y comienza la carretera que va de Soto a Miraflores, me adelanta una grupeta de unos 20 corredores del CC Moratalaz, me intento acoplar a ellos en un acelerón pero en cuanto empina un poco el terreno les tengo que dejar, no es mi guerra, y se les ve fuertes de la leche. De hecho hay uno que ha demarrado en la rotonda del AVE y ya ni se le ve.<br />
<br />
Llegando ya a la primera subida del día me adelanta otro ciclista y me pregunta si voy a Morcuera o a Canencia, supongo que ha visto que llevamos ritmos parecidos y quiere subir acompañado, por desgracia el va a Canencia, así que otra vez será.<br />
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Hoy quiero probar unos geles que me he comprado en Decathlon a ver si le van bien a mi estómago. Así que me tomo uno nada más empezar el puerto. Morcuera sin problema, es un puerto que me planteo con mucha paciencia, y que a poco que suba otro par de veces me sabré hasta los baches del asfalto. Como siempre del km 13 al 14 de la M-611 es la parte que más se me atraganta, aquí algún tramo pica al 12% y es sin duda el kilómetro más duro del puerto. Ya me sobra toda la ropa, y me toca desabrocharme todo lo que puedo, aunque sigue siendo insuficiente. Este tiempo primaveral es lo que tiene, te pelas de frío en parado y en llano, y te cueces en subida en cuanto te de un pelín el sol.<br />
<br />
Corono sin más, barrita, abrigarse y bajada hasta Rascafría. Hoy las herraduras traicioneras no me han pillado desprevenido y no ha habido susto. Anda que no hace saberse un puerto para bajar seguro... Y por cierto menos mal que iba vestido de invierno, porque bajando me temblaba hasta el misterio.<br />
<br />
Llegando ya a Rascafría me cruzo de frente que una prueba ciclista, que aún no he conseguido encontrar cual era, pero que lleva un buen despliegue, Guardia Civil, coches neutros de Shimano... (NOTA 23/04/12: ya he encontrado la carrera, era el XXXIII Gran Premio Nuestra Señora de Valverde para sub-23/élite, os dejo la <a href="http://www.fmciclismo.com/fmc3/index.php?option=com_content&task=view&id=2118&Itemid=1" target="_blank">crónica de la FMC</a>)<br />
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Ahora toca la parte "llana" de Rascafría a Lozoyuela, donde puedes meter plato y darle caña a las piernas, son unos 30 kilómetros, que sin no vas en grupo y si no andas con ojo, te puedes quitar bastantes fuerzas para lo que queda. Que no es otra cosa que Canencia, 14km que hoy me han parecido 28. La primera parte hasta el pueblo bien, sin problema, después hasta donde empieza la parte dura tampoco he ido mal, pero los últimos 4km que son los de las rampas del 10% sostenido, he tardado la vida en subir, he tenido que tirar mucho de cabeza, más que de riñones porque las piernas notaban la falta de entrenamiento de días pasados. Pero al final he coronado, así que para "abajo", y lo pongo entre comillas, porque donde se ha visto un descenso con rampas del 5% ???<br />
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Los últimos 20km desde Miraflores hasta Colmenar voy haciendo la goma con un apr de chavales del CC Colmenar de MTB, que me comentan que han estado subiendo Canencia y después Bustaviejo, hay uno que viene cascadete dice, los demás no lo decimos pero vamos jodidos también eh? El tramo de vuelta de Soto a Colmenra ya le he puesto nombre, "The Walking Dead" jejeje<br />
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Corono el portachuelo del carril bici, coche y para casa. Han salido 100km en 5:30, mi objetivo hoy era meter también el San Pedro para terminar de machacar las piernas, pero entre que se me hacía tarde y que iba muy muy justo no me puedo quejar para nada.<br />
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Por cierto la aplicación móvil de BKOOL no me ha grabado las dos últimas salidas. Cuando le doy a terminar y guardar se apaga la aplicación sola y se pierden los datos.<br />
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Llego a casa y el Garmin también estaba medio idiota, en vez de crear el TCX, tenia guardados los datos de las vueltas en la carpeta History con formato .dat. Menos mal que en el wiki del Garmin 705 venía la solución: <a href="http://garminedge705.wikispaces.com/Ficheros+TCX#Reparar%20TCX%20creado%20por%20el%20Edge%20705" target="_blank">Reparar TCX corrupto</a> <br />
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Garmin Connect:<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/170953584" width="465"></iframe> <br />
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-38897757528329023882012-04-18T08:42:00.000+02:002012-04-18T08:42:13.887+02:00Falta un mesEso es lo que queda para entrenar, un mes en el que hay que dejarse el alma para llegar bien al Soplao. Sólo espero que la espalda me respete más de lo que ha hecho el mes pasado, y que el tiempo también se porte un poco, que en invierno nos ha hecho buenísimo y ahora en primavera nos vuelven las lluvias torrenciales y las nevadas de medio metro como el fin de semana pasado. Y si los profesionales de la Vuelta a Castilla y León se querían plantar el domingo porque los puertos que iban a subir (Navafría, Morcuera y Navacerrada) estaban a tope de nieve, a mi que si me la pego nadie me paga la baja que me esperen sentados en esas cimas.<br />
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Así que ya que a lo de la climatología no puedo hacer frente, por lo menos me he puesto manos a la obra con lo de la espalda. El Jueves pasado tuve una sesión con Franck Maze, o como Alf y yo le llamamos cariñosamente el Chamán. Es un experto en osteopatía que os recomiendo encarecidamente. Una fiera en lo suyo. No voy a decir que salí dando brincos de su consulta, pero una semana después puedo asegurar que por fin duermo del tirón y sin dolores, que ya es algo.<br />
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Así que ayer mi entrenador me envió una primera sesión para este mesociclo, para ver cuanto había perdido, y como andábamos de forma, y sobre todo para levantarme el ánimo y ver que las cosas no están tan mal de cara al primer reto del año.<br />
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Sesión durilla, a umbral en el Bkool, con el típico calentamiento de 10', sus 5 series de cadencia alta, un intervalo de 5' a 240W y 3x10' a 210-220W (siempre hablo de watios Bkool). En general las sensaciones todo lo buenas que se pueden esperar después de un parón gordo como el que he tenido, me he visto con fuerza, aunque el corazón un pelín fuera de control, sobre todo en las series largar. de hecho en la última he estado a punto de llegar a las 180ppm.<br />
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Una cosa de la que me he dado cuenta mientras entrenaba, es que la técnica de pedaleo influye muchísimo en la fatiga muscular. De esto es más fácil darse cuenta encima del rodillo, porque mantienes mucho más constante tanto postura como cadencia. Y simplemente con sentarme adecuadamente como me enseñó Yago, ya es más fácil mantener la potencia e incluso reducir 5ppm el ritmo cardíaco. No son datos anecdóticos precisamente, esas cinco pulsaciones pueden marcar la diferencia de ir por encima o por debajo de umbral.<br />
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La última serie me costó un pelín más, pero en general se me hizo bastante amena.<br />
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Le envié los datos a Jorge y ya me ha enviado de vuelta el mesociclo nuevo, más ánimos y la convicción de que podemos conseguirlo. Además después del Soplao nos replantearemos el tema del gimnasio, para fortalecer mucho más la espalda y que deje de darme guerra. La maldita zona media suele ser el talón de Aquiles de muchos de nosotros. Pero claro a ver quien es el crack que saca tiempo para entrenar 1:30 y después meterse otros 30-40 minutos de gimnasio. Así que seguramente de cara a los próximos objetivos, cambiemos bici por gimnasio entre semana. Ya veremos...<br />
<br />
Aquí están los datos de ayer:<br />
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<table border="2" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 800px;"><col style="width: 51pt;" width="68"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="width: 47pt;" width="63"></col>
<col style="width: 84pt;" width="112"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="width: 41pt;" width="55"></col>
<col style="width: 137pt;" width="182"></col>
<col style="width: 144pt;" width="192"></col>
<tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl65" height="20" style="height: 15pt; width: 51pt;" width="68"><b>Intervalo</b></td>
<td class="xl65" style="width: 48pt;" width="64"><b>Tiempo</b></td>
<td class="xl65" style="width: 47pt;" width="63"><b>Distancia</b></td>
<td class="xl65" style="width: 84pt;" width="112"><b>Velocidad media</b></td>
<td class="xl65" style="width: 48pt;" width="64"><b>FC media</b></td>
<td class="xl65" style="width: 41pt;" width="55"><b>FC máx.</b></td>
<td class="xl65" style="width: 137pt;" width="182"><b>Cadencia de pedaleo media</b></td>
<td class="xl65" style="width: 144pt;" width="192"><b>Cadencia de pedaleo máxima</b></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 12</td>
<td class="xl63">5:00.0</td>
<td class="xl63">1,63</td>
<td class="xl63">19,5</td>
<td class="xl63">164</td>
<td class="xl63">173</td>
<td class="xl63">84</td>
<td class="xl63">103</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 14</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">2,98</td>
<td class="xl63">17,9</td>
<td class="xl63">166</td>
<td class="xl63">173</td>
<td class="xl63">82</td>
<td class="xl63">86</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 16</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">2,99</td>
<td class="xl63">17,9</td>
<td class="xl63">168</td>
<td class="xl63">176</td>
<td class="xl63">82</td>
<td class="xl63">84</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 18</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">2,96</td>
<td class="xl63">17,7</td>
<td class="xl63">172</td>
<td class="xl63">179</td>
<td class="xl63">82</td>
<td class="xl63">86</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl64" height="20" style="color: red; height: 15pt;"> Resumen</td>
<td class="xl64" style="color: red;">1:15:00.0</td>
<td class="xl64" style="color: red;">24,79</td>
<td class="xl64" style="color: red;">19,8</td>
<td class="xl64" style="color: red;">150</td>
<td class="xl64" style="color: red;">180</td>
<td class="xl64" style="color: red;">79</td>
<td class="xl64" style="color: red;">120</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Garmin Connect:<br />
<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/169135861" width="465"></iframe><br />
<br />
Bkool:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gM-sqjA_-tg/T45gfpYe2kI/AAAAAAAAFHw/OmH9v4fSJ_0/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-04-18_08-33-28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-gM-sqjA_-tg/T45gfpYe2kI/AAAAAAAAFHw/OmH9v4fSJ_0/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-04-18_08-33-28.jpg" /></a></div>
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-11316401166306488332012-03-27T09:35:00.001+02:002012-03-27T11:34:44.734+02:00El club de los "one-hundred"El domingo a eso de las 2 de la tarde me convertí en un miembro más de ese grupo de globeros que han llegado a las 3 cifras encima de sus monturas.<br />
<br />
El domingo anterior me había quedado a 1km y poco del objetivo, pero este domingo tenía que conseguirlo, aunque fuese dando vueltas por Colmenar al acabar...<br />
<br />
La sorpresa vino el sábado. cuando un amigo me dijo que iba a estar el domingo en Lozoyuela y que si pasaba por allí con la bici me invitaba a café, y claro pasando por la puerta no podía decirle que no. Eso sumaba 2 kilómetros más así que ya estaba la cifra mágica de 100 preparada.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-eo_k0M53nkI/T3FsjfwX7pI/AAAAAAAAFHU/SCtIZACmS6k/s1600/IMG_1245.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://1.bp.blogspot.com/-eo_k0M53nkI/T3FsjfwX7pI/AAAAAAAAFHU/SCtIZACmS6k/s640/IMG_1245.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
6:30 am suena el despertador, en realidad anoche fue el cambio de horario de verano, con lo que son las 5:30 creo que he dormido unas 5 horas, pero toca levantarse, activarse y darle caña a los pedales. Me visto, desayuno y me piro a Colmenar, donde iniciaré la ruta, igual que la del domingo pasado un Colmenar-Morcuera-Rascafría-Canencia-Colmenar.<br />
<br />
Saco la bici del coche, coloco los bidones, el GPS, y cuando voy a arrancar, recuerdo que me he dejado la cinta del pecho en casa, así que hoy no hay pulso que valga. Menudo fallo, bueno no me voy a empezar a lamentar, vamos sin pulso y fuera, así igual voy más relajado que otras veces.<br />
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Y lo cierto es que así fue, quizás no tuvo nada que ver pero subí Morcuera muy muy a gusto, y según Strava mejoré en 7 minutos mi mejor tiempo. En la cima había un montón de nieve, aunque el día era espectacular y el tiempo era muy soleado y agradable. Un par de fotos en las praderas del Refugio de Morcuera, y descenso hacia Rascafría.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YFz72qi_KV8/T3FsukouuiI/AAAAAAAAFHc/mVMeVAoauDo/s1600/IMG_1246.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="478" src="http://3.bp.blogspot.com/-YFz72qi_KV8/T3FsukouuiI/AAAAAAAAFHc/mVMeVAoauDo/s640/IMG_1246.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Esta vez no me he equivocado de desvío y he tirado directamente hacia Lozoya, desde la cima de lña Morcuera hasta el desvío a Canencia hay unos 33km más o menos llanos en los que si quieres puedes apretar bastante, pero en los que esta vez no pequé de ingenuo y fui ligero pero sin dejarme la piel. Llego a Lozoyuela y cumplo con mi visita. Mi compi de curro tiene una casita aquí y tanto el como su mujer y su peque son majísimos, así que me tomo un café con ellos que me sienta de maravilla. La peque se asusta un poco al principio de las pintas que llevo, entre el casco las gafas, la braga, los guantes, todo de negro y la barba sin afeitar, le he debido de parecer el coco jejeje.<br />
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Al final la parada ha sido un poco más larga de lo que debiera, pero es que se estaba tan bien en la terraza al sol... Muchas gracias por el descanso chicos, los últimos 40km me esperan.<br />
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Salgo de Lozoyuela y enseguida empieza el puerto de Canencia, esta vez me lo he estudiado bien en casa gracias a la grandísima información de http://www.altimetrias.net/. El puerto en realidad se puede plantear como dos, un primer tramo de 7 kilómetros desde el cruce hasta poco más allá del final del pueblo de Canencia, donde la pendiente es bastante tendida, e incluso se puede tirar de plato grande; y un segundo tramo donde comienza el puerto de verdad, con 7km metido entre el bosque de pinos, tejos y acebos que nos regala un aroma especial, mientras te enfrentas a varios tramos por encima del 10%.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-v98LyhcxslU/T3FswDP8wBI/AAAAAAAAFHk/hTO4MB5pb8A/s1600/IMG_1247.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-v98LyhcxslU/T3FswDP8wBI/AAAAAAAAFHk/hTO4MB5pb8A/s1600/IMG_1247.JPG" /></a></div>
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Sin cebarme he conseguido reducir mi mejor tiempo en más de 6 minutos, coronando relativamente entero, el único problema era que se me estaba haciendo muy tarde y aun me quedaban unos 25km para llegar al coche. Me lanzo cuesta abajo, y en un abrir i cerrar de ojos estoy en Soto cogiendo el carril bici hacia Colmenar, en esa pequeña subida paralelo a la cárcel de Soto, logro sacar las últimas fuerzas para subir con alegría, y al poco de remontar el portachuelo del carril no paro de mirar el GPS, 99,5 ,6 ,7 ahí están los 100km. Pegué un grito que menos mal que no venía nadie, sino le mato del susto.<br />
<br />
En ese momento y después de liberarme con el grito, me vienen un montón de sentimientos, recuerdos de los madrugones, del frío que he pasado este invierno, de lo mal que lo pasé con el abandono del año pasado el El Soplao, de los ratos de entreno robados a mi mujer y a mi peque, y un nudo se me planta en la garganta. Menudo idiota emocionarse por hacer 100km. Menudo idiota feliz...<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/161581263" width="465"></iframe> <br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-65410011879107846312012-03-20T10:23:00.001+01:002012-03-20T10:23:09.944+01:00Dos puertos dos retosEl domingo me enfrentaba de nuevo a la sierra madrileña, si si, que también existe, que esta si que de verdad es madrileña 100% y no la que dicen en los telediarios, a la que deberían de referirse como sierra de Guadarrama; que a los segovianos nos da mucha rabia...<br />
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Pues eso que tocaba un Morcuera (desde Soto) - Canencia (desde Lozoya), un par de retos bastante serios para un globero como yo. Por dos cosas, por la altitud acumulada y por el tiempo y distancia en la bici. Estimaba que tardaría unas 5 horas para los 100km que tenía por delante, aunque al final por culpa del viento en contra y por el cansancio me salieron unas 5:20 para 100km.<br />
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La ruta empezó en Colmenar, en la última salida de la carretera, donde termina el San Pedro, allí cojo el carril bici y me dirijo a Soto, para calentar no está mal, una zona llana que tiende a bajar, y que me pone en marcha. En Soto me desvío hacia Miraflores por la ruta que ya se está haciendo habitual en mis fines de semana. Y encaramos Morcuera, cada vez este puerto se me hace más familiar y me voy conociendo las curvas y los puntos donde hay que apretar o reservar. Eso si esta vez el viento en contra iba a darme mucha caña, llegando en algunos momentos a obligarme a ir a ritmo de tortuga, pero eso si, sin parar. Muy pocos ciclistas hoy, se nota el puente del día del padre, y también muy poco tráfico. Corono sin mayores problemas después de 27 km de ruta, aprovecho para tomar una barrita y encarar el descenso hacia Rascafría. El descenso comienza en sus primeros kilómetros de forma muy tendida, e incluso en algunos tramos toca pedalear con ganas. después de estos falsos llanos comienza la chicha de verdad, carretera estrechita, muy buen asfalto, bastante húmedo y con mucha curva ciega a izquierdas, así que muchísima precaución, y muchísimo frío el que paso descendiendo, en toda la bajada no para de medio llover - medio nevar, aunque de forma muy débil, lo que indica el frío que hace.<br />
<br />
Llego casi sin darme cuenta a Rascafría y después de un pequeño despiste que me hace tirar hacia Cotos (comiéndome todo el empedrado de Rascafría, que con la flaca no es moco de pavo), enfilo camino hacia Lozoya buscando el desvío hacia el puerto de Canencia. Esta carretera también esta en magnífico estado con un arcén generoso, eso sumado al poco tráfico hace que me anime y le de caña hasta llegar al desvío. llevo 60km y en mi mente sólo queda coronar Canencia y "dejarme caer" hasta el coche.<br />
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El puerto de Canencia por Canencia consta de unos 14km que empiezan muy suaves al 4% pero que en sus últimos kilómetros esconden unas rampas que mis piernas empiezan a acusar debido a lo acumulado durante el día. Al final se me hace un pelín largo, aunque con el paisaje que te regala este puerto, con pinos, tejos, acebos, un olor intenso a monte, se hace más llevadero. Me parece increíble que subidas que hace un par de años me hubiesen hecho sufrir muchísimo, ahora me permitan guardar en mi mente las cosas agradables y no lo penoso de mi ritmo. Será que voy mejorando?<br />
<br />
Corono Canencia, donde el parking esta a tope de coches a pesar del frío y de que amenaza lluvia. Allí me tomo otra barrita y de nuevo descenso hasta Miraflores, tragando humo de los coches que van delante de mi. Desde Miraflores y sin parar ni me planteo el San Pedro, se me está haciendo muy tarde y aún me quedan cerca de 20 km hasta el coche. Por cierto el asfalto de Miraflores a Soto está fatal a la vuelta. me quedan pocas fuerzas, voy con las piernas muy cargadas, pero quiero acabar con buenas sensaciones, así que tomo como referencia a una ciclista que llevo a unos 50m y trato de que no me coja más distancia hasta Colmenar.<br />
<br />
Por fin veo el desvío y el coche, menudo palizón llevo encima, y que mala suerte que me han faltado escasos 1000 metros para ver en el GPS la cifra mágica de 100km. Bueno supercontento por el entreno, los 100 ya caerán pronto. De momento ya han caído las 5 horas seguidas encima de la flaca. Al año que viene en esta fecha Bilbao-Bilbao.<br />
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Datos Garmin Connect:<br />
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<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/159237146" width="465"></iframe><br />
<br />
Datos Bkool:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HQSMGtYdv20/T2hMFNVr0iI/AAAAAAAAFHI/4QFOqH6d_W8/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-20_10-19-44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HQSMGtYdv20/T2hMFNVr0iI/AAAAAAAAFHI/4QFOqH6d_W8/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-20_10-19-44.jpg" /></a></div>
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<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-10271005849613001452012-03-06T07:59:00.000+01:002012-03-06T07:59:11.194+01:00Marchando una de rodillo para soltar piernasMenuda paliza ayer, una sesión de rodillo de 75' ni más ni menos después del palizón del domingo; entre eso y estar todo el día sentado en la oficina haciendo una presentación (si eso de las cajitas y las flechas), tenía las piernas tiesas, que suele decir Chema Martínez.<br />
<br />
Tocaba sesión de UF con series "cortas". Cortas entre comillas porque eran tres series de 10' cada una a 225-235W, más una de calentamiento de 4' a 240W. Vamos que de soltar piernas, nada de nada. Esto es otra paliza en toda regla.<br />
<br />
El caso es que a pesar del calor de la habitación, hice la sesión completa con buenos resultados creo yo.<br />
<br />
<table border="2" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 550px;"><col style="width: 51pt;" width="68"></col>
<col style="width: 46pt;" width="61"></col>
<col style="width: 47pt;" width="63"></col>
<col style="width: 84pt;" width="112"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="width: 137pt;" width="182"></col>
<tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt; width: 51pt;" width="68"><b>Intervalo</b></td>
<td class="xl63" style="width: 46pt;" width="61"><b>Tiempo</b></td>
<td class="xl63" style="width: 47pt;" width="63"><b>Distancia</b></td>
<td class="xl63" style="width: 84pt;" width="112"><b>Velocidad media</b></td>
<td class="xl63" style="width: 48pt;" width="64"><b>FC media</b></td>
<td class="xl63" style="width: 137pt;" width="182"><b>Cadencia de pedaleo media</b></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 8</td>
<td class="xl63">4:00.0</td>
<td class="xl63">1,32</td>
<td class="xl63">19,8</td>
<td class="xl63">148</td>
<td class="xl63">80</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 10</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">3,16</td>
<td class="xl63">19,0</td>
<td class="xl63">154</td>
<td class="xl63">85</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 12</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">3,18</td>
<td class="xl63">19,1</td>
<td class="xl63">157</td>
<td class="xl63">85</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> 14</td>
<td class="xl63">10:00.0</td>
<td class="xl63">3,17</td>
<td class="xl63">19,0</td>
<td class="xl63">163</td>
<td class="xl63">84</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="color: red; height: 15pt;"><b> Resumen</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>1:15:00.0</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>26,88</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>21,5</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>141</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>84</b></td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Esta semana va a estar complicada porque toca viaje, pero intentaré avanzar al máximo los entrenamientos, para luego poder tener algo de tiempo libre el fin de semana, que toca una salida de carretera de 2000 metros acumulados y eso me va a llevar un ratejo.<br />
<br />
Captura de Bkool:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-N1W4aJ3CaTE/T1W02TbGuRI/AAAAAAAAFG4/KFL8GFAUaSY/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-06_07-54-44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-N1W4aJ3CaTE/T1W02TbGuRI/AAAAAAAAFG4/KFL8GFAUaSY/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-06_07-54-44.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Sesión detallada de Garmin Connect:<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/155283866" width="465"></iframe>tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-58378954999950971162012-03-05T09:13:00.000+01:002012-03-05T09:13:34.564+01:00Segunda subida a MorcueraAyer tocaba repetir en circuito del domingo pasado, Tres Cantos-Soto-Morcuera-Guadalix-San Pedro-Tres Cantos.<br />
<br />
Ya me acosté el sábado muy muy cansado después de todo el día en Segovia, y con muy pocas ganas de madrugar el domingo para meterme una paliza. El despertador sonó a las 6:30 y a pesar de las pocas ganas me levanté, mientras estaba duchándome, desayunando, y preparando la bici, creo que tuve tentación de volverme a la cama unas 14 veces.<br />
<br />
Pero bueno fui fuerte y a las 8:15 estaba ya dando pedales en Tres Cantos. El panorama no era muy alagüeño, se veía perfectamente que en la Morcuera estaba lloviendo, así que otra vez los pensamientos negativos, que si estoy cansado, que si no noto buenas sensaciones en las piernas, que paso de empaparme, pero cuando me quiero dar cuenta ya estoy en la bajada hacia Soto, y ahora ya si que me encuentro bien, mirando el GPS veo que he ido más deprisa que habitualmente, a una media de 21km/h hasta Soto, así que tan mal no iba no?<br />
<br />
Enlazo con la pestosa carretera hacia Miraflores, que no se si este va a ser el estado definitivo, pero las obras de reasfaltado no han funcionado muy bien.... Y una vez llegados a Miraflores, después de ignorar unos comentarios de unos cazadores a mi paso, empiezo la subida a Morcuera. Primeras rampas y lluvia, voy aguantando sin chubasquero a ver si se queda en esta lluvia finita, pero según asciendo sólo va a peor, así que a medio puerto me paro me enfundo el chubasquero y continuo, ahora con viento algo de granizo/asperura, aquí si que no pienso en darme la vuelta, una vez que he empezado el puerto no pienso parar hasta ver el cartel. <br />
<br />
En el último tramo que se comparte con los de MTB, me encuentro con 4 ciclistas que también están subiendo y que cuando me pasan desaceleran un poco para animarme, hoy nos animamos mucho entre todos, y nos decimos los unos a los otros el día de perros que se nos ha puesto. Hoy la subida se me ha hecho mucho más corta y llevadera, ya sólo me falta aprenderme los tramos que son más duros para regular un poco en el resto e ir mejorando la subida. Arriba todos están abrigándose para la bajada, yo les imito, y trato de bajar con muchísima precaución, nunca he bajado con lluvia, y no se como responden los frenos con agua. Al final adelantando un poco la frenada se baja sin ningún problema, excepto el frío horrible en las piernas. Ahora entiendo como cuando en carrera e dan estas circunstancias los valientes sacan minutadas en los descensos.<br />
<br />
Mini-parada en Miraflores para activar las piernas y sin más me dirijo a Guadalix, buscando huir de esta lluvia. Cuando empiezo la subida al San Pedro ya me sobra el chubasquero así que a la altura de los túneles me deshago de él. Las últimas rampas del San Pedro las hago con un ciclista con una Klein, casualmente es la segunda que veo hoy y me comenta que tiene 12 años, yo la veo preciosa. Como estará la francesa dentro de 12 años...<br />
<br />
El último tramo de carril bici, suele ser pestoso, porque sabes que no te queda nada, pero tampoco te quedan muchas fuerzas, aunque esta vez con el viento de cola, y un pequeño pique de tres ciclistas, me marco una media de 35-40km/h y llego al coche en un momento.<br />
<br />
La pena ha sido que al llegar a casa el GPS sólo ha grabado los primeros 30 minutos, un desastre, porque sin embargo los totales medias y máximas los ha grabado bien.<br />
<br />
<div>
Total: 4:21:52 83,90 km</div>
<div>
Media: 70rpm 19,22km/h 149bpm</div>
<div>
Máxima: 63,04km/h 178bpm</div>
<div>
</div>
<div>
El que no falló fue el Bkool para iPhone:</div>
<div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-qKAA1_QxdrM/T1R0GpdtQ_I/AAAAAAAAFGw/gqoGfsptxDI/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-05_09-05-43.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-qKAA1_QxdrM/T1R0GpdtQ_I/AAAAAAAAFGw/gqoGfsptxDI/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-05_09-05-43.jpg" /></a></div>
<div>
</div>
<div>
</div>
<div>
Lo único que no puedo comparar la subida con la de la semana anterior, pero bueno habrá muchas Morcueras este año... </div>
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-24377568203367258172012-03-01T14:27:00.001+01:002012-03-01T14:27:47.293+01:00Resumen FebreroUna vez acabado el mes, es tiempo de echar cuentas, de ver cuanto hemos sumado.<br />
<br />
<table border="2" cellpadding="1" cellspacing="0" style="width: 815px;"><col style="width: 113pt;" width="150"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="width: 47pt;" width="63"></col>
<col style="width: 43pt;" width="57"></col>
<col style="width: 92pt;" width="123"></col>
<col style="width: 84pt;" width="112"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
<col style="width: 137pt;" width="182"></col>
<tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="background-color: white; color: blue; height: 15pt; width: 113pt;" width="150"><b> Tipo de actividad</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 48pt;" width="64"><b>Cuenta</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 47pt;" width="63"><b>Distancia</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 43pt;" width="57"><b>Tiempo</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 92pt;" width="123"><b>Ganancia de altura</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 84pt;" width="112"><b>Velocidad media</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 48pt;" width="64"><b>FC media</b></td>
<td class="xl63" style="background-color: white; color: blue; width: 137pt;" width="182"><b>Cadencia de pedaleo media</b></td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> Ciclismo en sala</td>
<td class="xl63">8</td>
<td class="xl63">165,32</td>
<td class="xl63">8:16:02</td>
<td class="xl63">2.670</td>
<td class="xl63">20,0</td>
<td class="xl63">143</td>
<td class="xl63">82</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> Ciclismo en ruta</td>
<td class="xl63">3</td>
<td class="xl63">216,78</td>
<td class="xl63">11:31:31</td>
<td class="xl63">3.078</td>
<td class="xl63">18,8</td>
<td class="xl63">148</td>
<td class="xl63">71</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="height: 15pt;"> Ciclismo de montaña</td>
<td class="xl63">1</td>
<td class="xl63">30,83</td>
<td class="xl63">2:02:05</td>
<td class="xl63">411</td>
<td class="xl63">15,1</td>
<td class="xl63">145</td>
<td class="xl63">73</td>
</tr>
<tr height="20" style="height: 15pt;">
<td class="xl63" height="20" style="color: red; height: 15pt;"><b> Resumen</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>12</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>412,93</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>21:49:38</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>6.159</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>18,9</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>146</b></td>
<td class="xl63" style="color: red;"><b>75</b></td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
Para ser un mes en el que he tenido una gastrointerítis jodida y un viaje a Suiza sin poder entrenar, no han salido malas cifras. Y el rendimiento es bastante bueno. ¿Que podría haber sido mejor? Desde luego, pero no hay que lamentarse por el entreno que te has perdido, sino darlo todo en el siguiente que te toque.<br />
<br />
Ahora a por Marzo!!!<br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-87698522430247977722012-03-01T09:04:00.000+01:002012-03-01T09:04:03.591+01:00Tarde de buenas sensacionesLa tarde empezó mejor que nunca, con mi peque y mi mujer viniendo a buscarme al trabajo.<br />
<br />
Parece una chorrada pero significa que puedo disfrutar de ellos una hora más, que para lo poco que nos vemos es muchísimo. Después llegar a casa y la rutina de los padres, bañar, dar de comer, echar a dormir.<br />
<br />
Y después de todo eso, rutina de entrenamiento. Como hoy toca junta de vecinos infernal y no voy a poder entrenar, tenía que descartar una de las 4 sesiones planificadas para la semana, y hasta en eso Jorge me da consejos, como me prioriza los entrenamientos pues tenía claro que la que había que desechar era la sesión de Bkool en Z3. Así que ayer sesión de rodillo a UF con series cortas de potencia.<br />
<br />
4 minutos a 240W y 3 series de 8' a 225-235W. En total 65' con una subida al 4% de 28' y 8,99km.<br />
<br />
Mucho menos cansado de lo que esperaba para ese rango de potencia, y con las pulsaciones muy controladas.<br />
<br />
Después nos tomamos unos recuperadores naturales riquísimos (brocheta de pixín y gambón, unas tostadas con afoga'l pitu, y una mousse de chocolate belga):<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-R_WKeRUyAY4/T08syrijTlI/AAAAAAAAFGg/6rHZ6_Rk0BQ/s1600/527946838.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-R_WKeRUyAY4/T08syrijTlI/AAAAAAAAFGg/6rHZ6_Rk0BQ/s1600/527946838.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Seguro que esta tarde en la junta sufro el triple y acabo mucho más cansado ;-)<br />
<br />
Captura de Bkool:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-akqxXF5vd-Y/T08tE5i_gJI/AAAAAAAAFGo/L2LTi0AgjJk/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-01_09-01-50.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-akqxXF5vd-Y/T08tE5i_gJI/AAAAAAAAFGo/L2LTi0AgjJk/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-03-01_09-01-50.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Garmin Connect:<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/153762966" width="465"></iframe>tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-73954343348081247572012-02-29T13:00:00.000+01:002012-02-29T13:00:13.871+01:00Da igual que hora sea, hay que entrenarAyer lo fácil hubiese sido, pasar del entreno, total me había entretenido tomando un chato (también tenemos derecho no?) con mi mujer y el peque (ese no bebe. sólo mira de momento). Y claro al final eran las 9 de la noche y aún no me me había puesto a entrenar. Pero la verdad es que no me dió ninguna pereza ponerme a la tarea. Quizás esa sea una de las mayores diferencias con respecto al año pasado, cuando no hay causas de fuerza mayor, entreno, sea la hora que sea, haga frío o calor (de esto último poco...).<br />
<br />
Eso si tenemos que recordar siempre que nuestros sacrificios para entrenar, son los sacrificios de nuestra familia, ellos no sudan, pero también adaptan sus horarios al tuyo, están siempre ahí para apoyarte, para darte ánimos. Todo esto con un bebé se multiplica aún más. Pones en la balanza echarte unas risas con el peque de 4 meses o sudar como un perro, y dime tu a ver quien gana... Por eso admiro a deportistas como Chema Martínez no sólo por su talento, sino por la capacidad que tienen de compatibilizar entrenos, competiciones, recuperaciones; con criar y educar a sus hijos y cuidar de su relación matrimonial.<br />
<br />
Todos debemos recordar que es la familia la que nos permite disfrutar del ciclismo o del running, y deberíamos agradecérselo mucho más y recordarlo en cada salida. Así que por mi parte desde aquí GRACÍAS!!!<br />
<br />
Según el plan me tocaba sesión Bkool SS, con 5' al 4% y 3 series de 10 ' al 4% ambas por potencia.<br />
Según me comenta Jorge, no puedo bajar de 145 ni subir de 165ppm durante las series y debo mover 210W.<br />
<br />Sorprendentemente ha sido "fácil" mantenerme dentro de esos márgenes, con unas velocidades muy decentes y con un total de 10,33km de ascenso. Para ser una sesión de 1:10h no está mal. Como suelo decir, el tiempo en el rodillo se aprovecha desde el primer minuto. ¿cuanto nos llevaría hacer un ascenso en la calle del 4% durante 10km? Lo primero hay que encontrar uno, después desplazarse en bici hasta allí, o si esta muy lejos en coche, vamos que las 2 horas mínimo para 10km de subida no te las quita nadie. Sin embargo en el Bkool tardas máximo un minuto en preparar la sesión, completamente personalizada en porcentajes, largometraje y duración. Un lujo.<br />
<br />
Sin más os dejo una captura de la sesión en bkool:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HTERTJx7X3Q/T04S34Kp71I/AAAAAAAAFGY/KtAh7zZlOKs/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-02-29_12-57-18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HTERTJx7X3Q/T04S34Kp71I/AAAAAAAAFGY/KtAh7zZlOKs/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-02-29_12-57-18.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Y los datos detallados de Garmin Connect:<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="316" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/153535670" width="465"></iframe><br />
<br />tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8306913.post-37160044882827368742012-02-27T14:34:00.000+01:002012-02-27T14:34:13.201+01:00Morcuera con la flacaPor fin llegó el día, cuando me compré la flaca sabía que antes o después me tocaría enfrentarme a un puerto de primera con esas rueditas de 23mm.<br />
<br />
El elegido era Morcuera, un puerto de la sierra de Guadarrama que sin tener unas rampas extremadamente duras, si que tiene una longitud adecuada (10km desde el puente de Miraflores, 17 desde Soto) y una pendiente que se mueve entre el 8-10% con algún pico del 14%.<br />
<br />
Yo comienzo la aventura en Tres Cantos, aparco a la puerta de la que durante 4 años fue mi segunda casa (Siemens). Le meto un poco de presión a las ruedas (7 bares) y en marcha. En teoría iba a ser un fin de semana soleado, pero según arranco y enfilo hacia Colmenar, lo único que veo son unas nubes a la altura del puerto de Navacerrada, que están descargando lluvia. Menos mal que no me he flipado y me he traído mis tres capas de ropa, más el chubasquero.<br />
<br />
Como siempre hago el recorrido por el carril bici hasta Soto, hoy con muchísimos menos ciclistas que el fin de semana pasado, anda que no se notan las horas de luz, y que la gente tiene más tiempo y no madruga tanto. Bueno el caso es que en Soto es donde cambia mi ruta habitual, en vez de dar la vuelta, toca seguir hacia Miraflores, algunas altimetrías toman el inicio del puerto desde aquí, y la verdad es que desde aquí hasta la cima es un no parar, excepto la minibajada hasta el puente del río Guadalix. <br />
<br />
De camino a Miraflores a la altura del túnel del AVE me encuentro con la grupeta de Sanferbike, con los que ruedo unos kilómetros, ellos han salido de Soto y van fresquetes, me cuentan que subirán Morcuera y Navafría seguramente. Anda que no se nota ir en grupo, los kilómetros entre Soto y Miraflores se me hacen cortísimos.<br />
<br />
En cuanto cruzamos el puente los pierdo de vista, aquí es donde empieza el puerto en la mayoría de las altimetrías, y aquí es donde se esconde la trampa del día, el track que me había pasado Jorge, en vez de seguir por la carretera principal hasta la plaza del pueblo, justo donde se decide Canencia o Morcuera, lo que hace es un giro a la izquierda y se mete por una callejuela de cemento con un cuestón del tres. Ya no me da tiempo a cambiar de desarrollo así que a tirar de... de todo que leches. Rampón del 20% que me recuerda a la trampa que les pusieron el año pasado a los ciclistas en la vuelta al País Vasco, donde por primera vez vi profesionales echando pie a tierra. Después de unos 200m el cuestón se acaba y vuelves a la carretera principal.<br />
<br />
De aquí en adelante el puerto me sorprende con algún repecho duro del 12-14% pero en general el marcador dice todo el tiempo 9-10%. Se supone que tengo que subir sobrado según el entrenador, pero yo voy con los nervios de no tener suficiente fuerza en las rampas finales. Subo tranquilo, en algunos momentos atrancado, casi no hay coches, y sólo me adelantan 4 ciclistas que ya me habían adelantado en Colmenar, seguro que ya traen Canencia en las piernas. El caso es que me estoy obsesionando un poco con los kilómetros y los gradientes, así que coloco el Garmin en modo mapa, y a tirar de piernas sin más.<br />
<br />
En general la subida muy bien, un poco de calor que me obliga a abrirme la ropa, en verano los kilómetros finales tienen que ser duros porque no hay sombras, y cuando me quiero dar cuenta después de un giro veo al fondo las rampas finales y varios coches en el parking, eso debe de ser la cima, calculo que unos 2km quedan, en este último tramo me encuentro muy bien de piernas y aumento la cadencia y el desarrollo, y termino esprintando. ya se que es absurdo, pero para mi es un reto superado, significa mucho más que un puerto, por eso me grito "Bien Rubén, bien!!!" y me aplaudo y todo. Menos mal que casi no hay gente en la cima jejeje, sólo me ha visto un andariego, que se para a hablar conmigo y al que aprovecho para pedirle que me haga una foto en el cartel. Resulta que es ciclista y me cuenta que el sabe que es un puerto duro, que con los desarrollos de antes era muy difícil, pero que ahora con sus años puede seguir disfrutando de estas subidas gracias al compact.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-YU627wPndUc/T0tIgwFO7hI/AAAAAAAAFGA/_1brtR5cxWQ/s1600/la+foto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://3.bp.blogspot.com/-YU627wPndUc/T0tIgwFO7hI/AAAAAAAAFGA/_1brtR5cxWQ/s640/la+foto.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Es una de esas cosas que ha popularizado aún más el cicloturismo, el compact nos permite rodar decentemente en llano y afrontar subidas duras de una manera un pelín más cómoda. No nos engañemos, pedales hay que dar igual, pero ayudar, ayuda.<br />
<br />
No quería quedarme frío, así que enseguida me abrigo, y para abajo, otro reto, primer descenso serio con la flaca, y muy muy contento, es muy noble en las trazadas, con los baches se porta bien, nada nerviosa, quizás para un pro demasiado "lenta", pero a mi me va de lujo, y las frenadas que es lo que más miedo me daba, muy bien, evidentemente no son discos, pero en cierto modo mejor, porque todo es más por sensaciones, tienes que adelantar un poco la frenada, pero el tacto no es duro, es muy suave y sobre todo muy progresivo, sientes muy bien los frenos. Así que en un momento estaba en Guadalix de la Sierra. Es una pena lo poco que dura lo bueno, subes durante una hora y pico y bajas en 15 minutos...<br />
<br />
Ahora ya estaba la ruta hecha, sólo quedaba el San Pedro y para casa, el cerro me pareció un remate perfecto de ruta, con alguna rampita dura, ideal para rematar con buenas sensaciones, y luego en el carril hasta Tres Cantos intenté exprimirme un poco yendo en plato grande todo el tiempo.<br />
<br />
Total 4:26 con casi 1500 metros de acumulado y una media de 152 ppm:<br />
<br />
<iframe frameborder="0" height="548" src="http://connect.garmin.com:80/activity/embed/152863146" width="465"></iframe> <br />
<br />
También usé la App de Bkool del iphone, increíble que con 3G y GPS activado en 4:30 sólo gastó un 25% de batería. Según sus datos en la App móvil 230W de media, aunque luego una vez subida al portal de Bkool me da otros datos:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Dm8U-9HTkjg/T0tJVorYzXI/AAAAAAAAFGI/6l0qH-NOW-Y/s1600/la+foto.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-Dm8U-9HTkjg/T0tJVorYzXI/AAAAAAAAFGI/6l0qH-NOW-Y/s400/la+foto.PNG" width="266" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-z34grstselk/T0tJcwaN0aI/AAAAAAAAFGQ/F7cc4WwQL-o/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-02-27_10-11-32.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-z34grstselk/T0tJcwaN0aI/AAAAAAAAFGQ/F7cc4WwQL-o/s1600/BKOOL+-+Historial+de+sesi%C3%B3n+-+Windows+Internet+Explorer+provided+by+Holcim_2012-02-27_10-11-32.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
En resumen, muy muy contento, una muesca en la culata, primer puerto de primera subido con la flaca, primer descenso, apenas descanso y cansado pero no excesivamente. El domingo que viene más.tinez_sghttp://www.blogger.com/profile/04987769608160798927noreply@blogger.com2