La mente, mi gran enemigo

El domingo era la primera prueba de fuego con la MTB, para ver que tal estoy de cara al Soplao.

El viernes había recibido la noticia en el curro, de que a lo mejor el fin de semana del Soplao me tocaba viajar a Zurich para una reunión. Y como tenemos ese aeropuerto internacional con tanto vuelos a Cancún, pero tan pocos a lugares de negocios de Europa, pues me toca viajar el domingo. Y como Iberia esta de huelga los lunes, resulta que te pones a buscar vuelo el domingo y esta todo petadísimo, y que igual me toca irme a las 9 de la mañana el domingo a Zurich. Total que se me jode (hablando en plata) el Soplao.

No quería pensarlo mucho, no fuese a suspenderse la reunión, así que yo quería seguir con mi entrenamiento; y para no cegarme mucho ni pensar demasiado, el sábado por la tarde preparé la bici, la mochila, la bebida, la comida, la ropa, el track, todo listo, para levantarme el domingo y llegar cuanto antes a la Pedriza.

A las 8:05 ya estaba pedaleando, mi idea eran cinco horas encima de la bici, con dos subidas a la Pedriza en sentido horario, que ya había probado con Marek y los SinPedrolos, y que tanto me gustó.

Esta ruta lo que tiene de "malo" es que empieza muy fuerte, en 200 metros ya estás subiendo rampas continuadas durante 5 kilómetros a una media del 10%, así que claro el corazón se te pone a 1000. Menuda sudada para empezar. Al llegar al primer descansillo a los cinco km, me tocó parar a ponerme los guantes de verano. No es que hiciese mucho calor pero me estaba cociendo por culpa de las rampas iniciales.

Luego otro par de rampas, y empieza la cabeza a dar guerra, "que mal vas", "te veo flojo, flojo", "así ni de coña", el caso es que me planto en la cima sin darme mucha cuenta en poco más de 1:40h. Después viene una primera bajada hasta el río, remontar lo bajado, otro descenso con un par de zetas, y otra subida de un km más o menos hasta llegar al cruce de la subida a la Nava.

Pequeña parada para comer algo, aquí me siento más o menos bien, cansado pero bien, mucho peores sensaciones que con la flaca, eso si, pero no me planteo el no poder hacer una segunda vuelta. A partir de aquí viene un descenso continuado con un montón de zetas hasta el aparcamiento. Anda que no hacía tiempo que no bajaba con la gorda, las ruedas han respondido genial, mucho mejor esta cubierta que la small block 8 que tantos sustos me ha dado.

Llego al aparcamiento, y empiezo la siguiente vuelta, pero ahí me hundo por completo, a los tres kilómetros de subida y justo donde acaba el "asfalto" decido darme la vuelta, mis piernas no responden nada de nada.

Decepcionado, pero dentro de lo que cabe para eso son estas pruebas no? Para saber como estas, me he visto muy muy flojo de fuerzas, y con la cabeza muy despistada. Correo al entrenador para que evalúe, pero lo veo muy chungo. Y encima con el viaje el domingo tengo razones de mucho peso para no ir.

Hoy decido, quizás una retirada a tiempo me de un triunfo en la Perico de Agosto. No se, ya veremos...

PD: esta vez no pongo el track porque el GPS en la Pedriza se me vuelve loco y el Garmin Connect no corrige esa locura con lo cual los datos son una mierda. menos mal que tenemos SportTracks para arreglar esos desastres.

Afinando que queda poco

Toca semana de carga, queda muy poco para el primer objetivo del año, así que esta semana hay que hacer unas 11 horas de bici.

Ayer para empezar con buen pie la semana sesión de Bkool en umbral.
Una serie de 5' a 240w y tres de 12' a 210-220w (sin pasar de 180ppm) con recuperaciones de 3'.


La primera serie larga me ha costado muchísimo sin embargo en la segunda y la tercera me he sentido mucho mejor, aunque mi corazón no decía lo mismo jejeje
Para ser una sesión relativamente larga (una hora y veinte) se me ha hecho amena, y al final no estaba excesivamente cansado. Total un poco más de 12 kilómetros en subida, no está mal para ser martes.

No voy a decir que la he hecho con la gorra porque no es así, 41 minutos en umbral no es ninguna chorrada, normalmente en la carretera no me exprimo tanto, porque siempre hay que guardar algo para la vuelta, o para el siguiente puerto...

Es una de las cosas que me gusta del rodillo, que te bajas y ya estas en la ducha, tiene sus ventajas, la intensidad a la que entrenas es constante, pierdes cero tiempo en transiciones, carreteras que unen puertos, etc y además puedes simular pendientes constantes, que es lo más difícil de encontrar en la calle.

Gráfica Bkool:

Los detalles del Garmin no pude extraerlos anoche.
ACTUALIZADO 26/04/12:
 Garmin Connect:

De vuelta a la Sierra

Tras el desastre de la Semana Santa con lluvia y nieve, y de la semana pasada con una nevada que casi hace que se suspenda la Vuelta a castilla y León, ayer domingo tocaba volver a la Sierra a acumular ascensos.

Como plan inicial un Morcuera - Canencia desde Colmenar. Tengo unas dudas enormes de que ropa ponerme, pero he mirado el tiempo y dan 3 grados en Miraflores, así que arriba hará frío, con lo cual ropa de invierno. El estreno de la equipación nueva se hace esperar.

Bajda hasta Soto, y comienza la carretera que va de Soto a Miraflores, me adelanta una grupeta de unos 20 corredores del CC Moratalaz, me intento acoplar a ellos en un acelerón pero en cuanto empina un poco el terreno les tengo que dejar, no es mi guerra, y se les ve fuertes de la leche. De hecho hay uno que ha demarrado en la rotonda del AVE y ya ni se le ve.

Llegando ya a la primera subida del día me adelanta otro ciclista y me pregunta si voy a Morcuera o a Canencia, supongo que ha visto que llevamos ritmos parecidos y quiere subir acompañado, por desgracia el va a Canencia, así que otra vez será.

Hoy quiero probar unos geles que me he comprado en Decathlon a ver si le van bien a mi estómago. Así que me tomo uno nada más empezar el puerto. Morcuera sin problema, es un puerto que me planteo con mucha paciencia, y que a poco que suba otro par de veces me sabré hasta los baches del asfalto. Como siempre del km 13 al 14 de la M-611 es la parte que más se me atraganta, aquí algún tramo pica al 12% y es sin duda el kilómetro más duro del puerto. Ya me sobra toda la ropa, y me toca desabrocharme todo lo que puedo, aunque sigue siendo insuficiente. Este tiempo primaveral es lo que tiene, te pelas de frío en parado y en llano, y te cueces en subida en cuanto te de un pelín el sol.

Corono sin más, barrita, abrigarse y bajada hasta Rascafría. Hoy las herraduras traicioneras no me han pillado desprevenido y no ha habido susto. Anda que no hace saberse un puerto para bajar seguro... Y por cierto menos mal que iba vestido de invierno, porque bajando me temblaba hasta el misterio.

Llegando ya a Rascafría me cruzo de frente que una prueba ciclista, que aún no he conseguido encontrar cual era, pero que lleva un buen despliegue, Guardia Civil, coches neutros de Shimano... (NOTA 23/04/12: ya he encontrado la carrera, era el XXXIII Gran Premio Nuestra Señora de Valverde para sub-23/élite, os dejo la crónica de la FMC)

Ahora toca la parte "llana" de Rascafría a Lozoyuela, donde puedes meter plato y darle caña a las piernas, son unos 30 kilómetros, que sin no vas en grupo y si no andas con ojo, te puedes quitar bastantes fuerzas para lo que queda. Que no es otra cosa que Canencia, 14km que hoy me han parecido 28. La primera parte hasta el pueblo bien, sin problema, después hasta donde empieza la parte dura tampoco he ido mal, pero los últimos 4km que son los de las rampas del 10% sostenido, he tardado la vida en subir, he tenido que tirar mucho de cabeza, más que de riñones porque las piernas notaban la falta de entrenamiento de días pasados. Pero al final he coronado, así que para "abajo", y lo pongo entre comillas, porque donde se ha visto un descenso con rampas del 5% ???

Los últimos 20km desde Miraflores hasta Colmenar voy haciendo la goma con un apr de chavales del CC Colmenar de MTB, que me comentan que han estado subiendo Canencia y después Bustaviejo, hay uno que viene cascadete dice, los demás no lo decimos pero vamos jodidos también eh? El tramo de vuelta de Soto a Colmenra ya le he puesto nombre, "The Walking Dead" jejeje

Corono el portachuelo del carril bici, coche y para casa. Han salido 100km en 5:30, mi objetivo hoy era meter también el San Pedro para terminar de machacar las piernas, pero entre que se me hacía tarde y que iba muy muy justo no me puedo quejar para nada.

Por cierto la aplicación móvil de BKOOL no me ha grabado las dos últimas salidas. Cuando le doy a terminar y guardar se apaga la aplicación sola y se pierden los datos.

Llego a casa y el Garmin también estaba medio idiota, en vez de crear el TCX, tenia guardados los datos de las vueltas en la carpeta History con formato .dat. Menos mal que en el wiki del Garmin 705 venía la solución: Reparar TCX corrupto

Garmin Connect:

Falta un mes

Eso es lo que queda para entrenar, un mes en el que hay que dejarse el alma para llegar bien al Soplao. Sólo espero que la espalda me respete más de lo que ha hecho el mes pasado, y que el tiempo también se porte un poco, que en invierno nos ha hecho buenísimo y ahora en primavera nos vuelven las lluvias torrenciales y las nevadas de medio metro como el fin de semana pasado. Y si los profesionales de la Vuelta a Castilla y León se querían plantar el domingo porque los puertos que iban a subir (Navafría, Morcuera y Navacerrada) estaban a tope de nieve, a mi que si me la pego nadie me paga la baja que me esperen sentados en esas cimas.

Así que ya que a lo de la climatología no puedo hacer frente, por lo menos me he puesto manos a la obra con lo de la espalda. El Jueves pasado tuve una sesión con Franck Maze, o como Alf y yo le llamamos cariñosamente el Chamán. Es un experto en osteopatía que os recomiendo encarecidamente. Una fiera en lo suyo. No voy a decir que salí dando brincos de su consulta, pero una semana después puedo asegurar que por fin duermo del tirón y sin dolores, que ya es algo.

Así que ayer mi entrenador me envió una primera sesión para este mesociclo, para ver cuanto había perdido, y como andábamos de forma, y sobre todo para levantarme el ánimo y ver que las cosas no están tan mal de cara al primer reto del año.

Sesión durilla, a umbral en el Bkool, con el típico calentamiento de 10', sus 5 series de cadencia alta, un intervalo de 5' a 240W y 3x10' a 210-220W (siempre hablo de watios Bkool). En general las sensaciones todo lo buenas que se pueden esperar después de un parón gordo como el que he tenido, me he visto con fuerza, aunque el corazón un pelín fuera de control, sobre todo en las series largar. de hecho en la última he estado a punto de llegar a las 180ppm.

Una cosa de la que me he dado cuenta mientras entrenaba, es que la técnica de pedaleo influye muchísimo en la fatiga muscular. De esto es más fácil darse cuenta encima del rodillo, porque mantienes mucho más constante tanto postura como cadencia. Y simplemente con sentarme adecuadamente como me enseñó Yago, ya es más fácil mantener la potencia e incluso reducir 5ppm el ritmo cardíaco. No son datos anecdóticos precisamente, esas cinco pulsaciones pueden marcar la diferencia de ir por encima o por debajo de umbral.

La última serie me costó un pelín más, pero en general se me hizo bastante amena.

Le envié los datos a Jorge y ya me ha enviado de vuelta el mesociclo nuevo, más ánimos y la convicción de que podemos conseguirlo. Además después del Soplao nos replantearemos el tema del gimnasio, para fortalecer mucho más la espalda y que deje de darme guerra. La maldita zona media suele ser el talón de Aquiles de muchos de nosotros. Pero claro a ver quien es el crack que saca tiempo para entrenar 1:30 y después meterse otros 30-40 minutos de gimnasio. Así que seguramente de cara a los próximos objetivos, cambiemos bici por gimnasio entre semana. Ya veremos...

Aquí están los datos de ayer:

Intervalo	Tiempo	Distancia	Velocidad media	FC media	FC máx.	Cadencia de pedaleo media	Cadencia de pedaleo máxima
12	5:00.0	1,63	19,5	164	173	84	103
14	10:00.0	2,98	17,9	166	173	82	86
16	10:00.0	2,99	17,9	168	176	82	84
18	10:00.0	2,96	17,7	172	179	82	86
Resumen	1:15:00.0	24,79	19,8	150	180	79	120

Garmin Connect:


Bkool:

El club de los "one-hundred"

El domingo a eso de las 2 de la tarde me convertí en un miembro más de ese grupo de globeros que han llegado a las 3 cifras encima de sus monturas.

El domingo anterior me había quedado a 1km y poco del objetivo, pero este domingo tenía que conseguirlo, aunque fuese dando vueltas por Colmenar al acabar...

La sorpresa vino el sábado. cuando un amigo me dijo que iba a estar el domingo en Lozoyuela y que si pasaba por allí con la bici me invitaba a café, y claro pasando por la puerta no podía decirle que no. Eso sumaba 2 kilómetros más así que ya estaba  la cifra mágica de 100 preparada.

6:30 am suena el despertador, en realidad anoche fue el cambio de horario de verano, con lo que son las 5:30 creo que he dormido unas 5 horas, pero toca levantarse, activarse y darle caña a los pedales. Me visto, desayuno y me piro a Colmenar, donde iniciaré la ruta, igual que la del domingo pasado un Colmenar-Morcuera-Rascafría-Canencia-Colmenar.

Saco la bici del coche, coloco los bidones, el GPS, y cuando voy a arrancar, recuerdo que me he dejado la cinta del pecho en casa, así que hoy no hay pulso que valga. Menudo fallo, bueno no me voy a empezar a lamentar, vamos sin pulso y fuera, así igual voy más relajado que otras veces.

Y lo cierto es que así fue, quizás no tuvo nada que ver pero subí Morcuera muy muy a gusto, y según Strava mejoré en 7 minutos mi mejor tiempo. En la cima había un montón de nieve, aunque el día era espectacular y el tiempo era muy soleado y agradable. Un par de fotos en las praderas del Refugio de Morcuera, y descenso hacia Rascafría.

Esta vez no me he equivocado de desvío y he tirado directamente hacia Lozoya, desde la cima de lña Morcuera hasta el desvío a Canencia hay unos 33km más o menos llanos en los que si quieres puedes apretar bastante, pero en los que esta vez no pequé de ingenuo y fui ligero pero sin dejarme la piel. Llego a Lozoyuela y cumplo con mi visita. Mi compi de curro tiene una casita aquí y tanto el como su mujer y su peque son majísimos, así que me tomo un café con ellos que me sienta de maravilla. La peque se asusta un poco al principio de las pintas que llevo, entre el casco las gafas, la braga, los guantes, todo de negro y la barba sin afeitar, le he debido de parecer el coco jejeje.

Al final la parada ha sido un poco más larga de lo que debiera, pero es que se estaba tan bien en la terraza al sol... Muchas gracias por el descanso chicos, los últimos 40km me esperan.

Salgo de Lozoyuela y enseguida empieza el puerto de Canencia, esta vez me lo he estudiado bien en casa gracias a la grandísima información de http://www.altimetrias.net/. El puerto en realidad se puede plantear como dos, un primer tramo de 7 kilómetros desde el cruce hasta poco más allá del final del pueblo de Canencia, donde la pendiente es bastante tendida, e incluso se puede tirar de plato grande; y un segundo tramo donde comienza el puerto de verdad, con 7km metido entre el bosque de pinos, tejos y acebos que nos regala un aroma especial, mientras te enfrentas a varios tramos por encima del 10%.

Sin cebarme he conseguido reducir mi mejor tiempo en más de 6 minutos, coronando relativamente entero, el único problema era que se me estaba haciendo muy tarde y aun me quedaban unos 25km para llegar al coche. Me lanzo cuesta abajo, y en un abrir i cerrar de ojos estoy en Soto cogiendo el carril bici hacia Colmenar, en esa pequeña subida paralelo a la cárcel de Soto, logro sacar las últimas fuerzas para subir con alegría, y al poco de remontar el portachuelo del carril no paro de mirar el GPS, 99,5 ,6 ,7 ahí están los 100km. Pegué un grito que menos mal que no venía nadie, sino le mato del susto.

En ese momento y después de liberarme con el grito, me vienen un montón de sentimientos, recuerdos de los madrugones, del frío que he pasado este invierno, de lo mal que lo pasé con el abandono del año pasado el El Soplao, de los ratos de entreno robados a mi mujer y a mi peque, y un nudo se me planta en la garganta. Menudo idiota emocionarse por hacer 100km. Menudo idiota feliz...