martes, febrero 25, 2014

"Duathlon" en dos días

Vale!!! Que no es un duathlon real, pero hacía mucho que no juntaba en un finde carrera y bici. Así que para mi es como un Duathlon.

Después de una semana con un viaje express a Bélgica; uno más; estaba necesitado de endorfinas, de deporte, de corre a toda leche y exprimirme en la bici y sacar toda la mala leche acumulada en los viajes. Que si que ir al aeropuerto para irte de supervacaciones a NYC mola, pero vivir en aeropuertos por trabajo no es ningún plato de agrado, porque las posibilidades de retrasos, cancelaciones, arcos de seguridad, revisión de maletas, cacheo, etc etc se multiplican exponencialmente.

Así que al final acabas aborreciendo los aeropuertos y toda su parafernalia. Y te quemas. y cual es el remedio para las quemaduras? Familia y deporte.

La familia por suerte esta siempre ahí y siempre que pueden me vienen a recibir al aeropuerto, es un topicazo pero ver a tu peque corriendo como un loco hacia ti, darte un superbeso y un abrazo de oso, te quita todas las penas. Mi mujer y mi gordo son lo mejor que me ha pasado nunca, son mis pilas y nunca se agotan.

Y la segunda manera de desestresar esta clara, sudar y sudar y sudar... así que planteamos correr el sábado y salida flaquera-carrilera el domingo. he estado desconectado pero por lo visto va a hacer muy bueno ambos días, así que hay que aprovechar y tirarse a la calle.

Correr, como es sábado y hace bueno pues por la CdC, y así el peque puede ir con su bici "por la carretera de bicis" como el llama a la CdC, mientras yo corro y después comemos en el Urogallo.
Me salieron algo más de 5km con unos ritmos muy buenos, creo que me flipé un poco al principio, y entre aplicar lo aprendido con Gema y las ganas que tenía me salió un primer km por debajo de 6 y con una cadencia de 190 aprox. Una locura para mi, pero solo podía pensar en "corredor dinámico" "corredor estático". Aún tengo que aprender a controlar el ritmo con cadencia alta, porque me embalo.

En vez de tirar hacia el zoo me subí hacia el teleférico y en la primera S me fuí en busca de la pista que va hacia Padro del Rey. Esos kilómetros un poco lentos por la cuesta arriba, pero muy bien también. Y luego bajada por el senderito de las MTB hasta que se convirtió en un tubo en el que no me cabía bien el pie y por miedo a lesionarme me salí hacia algo más ancho. De vuelta hacia el paseo de plátanos me di cuenta que no iba muy "dinámico" así que otra vez a aplicar la teoría aprendida en el curso de Gema y a acabar con muy muy buenas sensaciones.

De premio comida con la familia en el Urogallo, un rape con habitas tiernas que estaba de vicio.

Rape con habas tiernas

El domingo había quedado con Javi para hacer el primer carril del año. La hora de quedada era las 9, un poco pronto para algunos, pero mucho mejor para encontrar menos tráfico a la ida y para regresar a temprano y no robarle más tiempo a los nuestros. Así que a las 9 y poco ya estabamos en marcha, el objetivo era llegar a Soto y vuelta para irnos probando de cara a futuros retos. Bueno vale me habéis pillado, el objetivo era ir a toda mecha y volver muchísimo más deprisa aún para comernos las torrijas post-ruta que había traido Javi. Y vaya si fuimos deprisa.... 63km en 2:46 a una media de 22.6km/h.

A la ida unos pocos kilómetros de charla, puesta al día, y sin darnos cuenta estamos en Tres Cantos. Y a partir de ahí pues fuimos pcoo a poco sin apretar como locos, pero dándole, con muy buenas sensaciones. por supuesto los pro's nos adelantan a toda mecha, y las grupetas nos pasan rozando manillares. Sorprendentemente hubo bastantes ciclistas que nos saludaron, cosa que se agradece muchísimo, y no tan sorprendentemente hubo una remora que se pego a nosotros en uno de los sectores largos de la subida sin darnos un puñetero relevo. Vamos nada nuevo en el carril, lo de todos los domingos.

Caso a parte que me gustaría comentar es el tema de la crisis, perdí la cuenta de bicis aero que nos pasaron, de bicis Sworks de ruedas de perfil tremendas, crisis? Que crisis?

Gorilas en la niebla
Sin más llegamos a Soto parada mínima a reponer, me como una barrita que me costo la vida acabar, y vuelta por el mismo sitio. Empieza la subida de Soto hacia la gasolinera de la cárcel, y empiezan los fantasmas, creo que la vuelta van a ser 30km de puro sufrimiento; pero gracias al crack de Javi y siguiendo su rueda llegamos al cruce de la carretera de Navacerrada más o menos bien. Y a partir de ahí me encuentro de lujazo, se lo digo a Javi, que estoy alucinando de lo bien que me noto, así que a darle, a exprimirse, caña, caña, caña y rodar rodar rodar. Y en un plis plas estamos de vuelta en los coches. Nada más bajar de la bici los dos hacemos exactamente lo mismo, sonrisa enorme y abrazo. "Que buena!!!" Y es que he acabado con unas sensaciones brutales. Hacía tiempo que no me encontraba tan bien. Y estoy seguro de que yendo sólo habría penado de vuelta al coche, y es que ir con un compañero que te conoce y te respeta convierte las salidas en otro deporte diferente. Gracias crack. (ya puedes tomarte tu dosis de insulina)

Si parezco hasta flaco
Y de remate, que no me he olvidado, el detallazo de las torrijas, que casi no me da tiempo ni a fotografiar QUE RICAS!!!

La foto se autoexplica
 
Si me descuido un segundo no sale la torrija
En resumen y sacando conclusiones de cara a este año, estoy mejor de lo que pensaba y creo que parto de una buena base para que este año sea muy disfrutón.

Vivan los globeros, viva disfrutar cada km, viva la familia, viva EL DEPORTE, vivan las torrijas, y viva Rusia.



Carrera: http://connect.garmin.com/activity/449260412
Bici: http://connect.garmin.com/activity/450090802


martes, enero 07, 2014

Una semana muy completa

Todo empezó con la tontería de hacer mi propia San Silvestre el día 31 a mi rollo. Pensé, y por que no sales tu solo a darte un rulo de 5km por la Dehesa como si fuese una San Silvestre?

Dicho y hecho. 5 kilómetros y algo por la dehesa en unos 35 minutos.

Y como me fue tan bien y no me notaba cansado al día siguiente pensé en hacer un poco de bici, y como me sentía bien, al día siguiente más y como me sentía fuerte al día siguiente de nuevo, así con la tontería he terminado haciendo 7 días seguidos deporte. Evidentemente no todos los días he ido a tope, ni mucho menos, pero nunca había hecho tantos días seguidos deporte. La sensación es genial, me encuentro muy bien, y creo sin cuantificarlo, sino sólo por sensaciones, que he mejorado un montón en esta semana a nivel físico. Las sensaciones el domingo con la flaca en la CdC fueron estupendas. Iba muy bien, ligero de piernas y pudiendo dar caña. Vale no soy Tony Martin llaneando, ni Purito subiendo, pero me sentía muy muy bien.

La báscula a pesar de tanto deporte no ha bajado ni un gramo, pero bueno todo se andará, ahora de vuelta al curro al stress y a comer mal pues caerá, también es verdad que comiendo mal tendré menos energías y por tanto no podré hacer deporte todos los días, pero es lo que tiene comer fuera todos los días, que unos días comes mal y otros peor.

En resumen una semana donde han caído 120km / 5:49 horas repartidos en 11km corriendo, 67 km de rodillo y 42km de flaca. Lo que no dicen los informes de Garmin es el número de sonrisas, la cantidad de malos rollos que me he dejado en cada pedalada o zancada y lo increíblemente bien que me siento conmigo mismo.

Ahora a mantener esto todo el año y sobre todo a disfrutar sin parar.

martes, diciembre 03, 2013

Rodillo para empezar la semana

Rodillo, ese cacharro que muchos tildan de invento del diablo, pero que cada tarde empieza a girar en casa de muchos aficionados al ciclismo cuando llegan estas fechas. Desde el cambio de hora es nuestro mejor amigo, no queda otra, pero es que además a mi me gusta. Me parece divertido, si llamadme raro, pero me gusta. Quizás ayude la parafernalia que lleva el Bkool, pero yo creo que tiene más que ver con ese machaque continuo, te concentras nada más que en pedalear, y pedalear, tratando de tener la mejor postura posible, de no tirar del pedal hacia arriba, mantener las rodillas estables, como un árbol de levas de un motor, pim, pam pim, pam, y sumar kilómetros como quien no quiere la cosa.

Ayer le di un rato al Bkool, por primera vez probé una sesión de vídeo y aunque fue un pequeño fracaso debido a que me dijo que mi ancho de banda no soportaba el vídeo, disfruté como un enano. Elegí el triatlón de Valencia. Un tramo de 25 km muy favorables que te llevan desde Náquera hasta Alboraya por un terreno que o es llano o desciende, prácticamente sin subidas, quitando algún repecho de puentes para superar autovías o pasos de tren. Casi desde el principio en la visualización 3D de google maps, se ven los edificios de Valencia al fondo, y parece que vas a llegar en un abrir y cerrar de ojos, y nada más lejos de la realidad. Después de darle durante casi 50 minutos, el track termina a las puertas de Valencia y te quedas con cara de bobo jejeje

No en serio, para ser el primer día de rodillo, con la calefacción puesta en casa y después de un día muy largo, se me dió bastante bien, fuí con plato grande todo el tiempo, de menos a más y dándole caña en los últimos kilómetros para ver que tal me encuentro.

Cosas que he notado: que a pesar del calor que genera el cuerpo al entrenar en cerrado y a pesar de que a veces le aprete, en general las pulsaciones no subieron excesivamente, y nada que ver con las pulsaciones cuando salgo a correr. Seguramente sea porque me conozco mucho mejor subido a la bici que trotando, regulo mejor, entiendo mejor a mi cuerpo. O quizás es tan sólo que corriendo me suben más las pulsaciones. Habrá que irlo viendo.

Hablando del BKOOL, he probado por primera vez el vídeo con resultado negativo, y también he probado la nueva y esperada función de exportar tus sesiones indoor de BKOOL a fichero FIT o HRM y he de decir que funciona a las mil maravillas, lo exportas en bkool, lo importas en Garmin y ya tienes tu sesión en el Garmin Connect con toda la info de potencia. Una funcionalidad muy demandada por los usuarios del rodillo y que a mi particularmente me ha dejado gratamente sorprendido. Me falta subir el .fit a Sportracks a ver que tal se ve allí pero tiene una pinta fabulosa. Siguiente tarea, exportar todo lo que sólo tenía en BKOOL. (casi ná!!!)

Nada más que decir, que espero que el rodillo vuelva a entrar en mi rutina semanal.

Por cierto muchas gracias a todos por los ánimos en mi TL durante la sesión, así da gusto, nueva funcionalidad de Bkool, ánimos del público por twitter jejeje, sois grandes!!!

Detalles Bkool: http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=470595



Detalles Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/411650675




martes, noviembre 26, 2013

El ATPC Team por la CdC

Desde que me compré las zapas andaba recibiendo tentaciones por parte de mis compis del ATPC Team para salir a rodar juntos, que viese Javi un poco como piso y charlar de la vida y del amor.

La cita se ha hecho esperar un poco más de lo debido, porque entre mis viajes "belgicanos", el peque malito, y que Javi estaba de reposo de la Behobia, pues no había forma de hacer coincidir las agendas.

Pero ya el sábado pasado pudimos encontrar un huequito ambos y salir a correr por la CdC. Además aprovechando el entorno y que era sábado pues hicimos participes a nuestras respectivas y a los peques y conseguimos quedar todos juntos y aprovechar para comer después.

El día amaneció muy frío pero al haber quedado a una hora muy decente, pues cuando nos pusimos en marcha ya había 9 grados muy agradables, además con un sol de otoño espléndido y sin nada de viento. la sorpresa agradable del día fue que también estaba Jaime, así que los tres miembros del ATPC Team ya estábamos listos para darle caña.

Del recorrido poco que hablar, simplemente decir que la Casa de Campo esta estos días espectacular, en pleno esplendor del otoño, hojas por todas partes todos los colores desde el verde intenso hasta el marrón más oscuro. Zonas completamente doradas, y un olor a otoño por todas partes que daba gusto. Es un lujo lo que tenemos en pleno centro de la ciudad, sin tráfico y preparado para el disfrute de todos los que quieran acercarse a dar un paseo, a hacer deporte o simplemente a tomarse una caña.

 Planazo de la Go Pro

Así como quien no quiere la cosa, charlando como cotorras los tres, poniéndonos al día, Javi estrenando su Go Pro nueva, nosotros postureando un poco... se me pasó el rato enseguida y conseguí superar los 5km por primera vez desde que he vuelto a salir a correr. También superé la media hora corriendo y sin apenas darme cuenta. Lo que si que noté mucho es lo exigente que es el firme irregular de los senderos para los tobillos, los llevaba bastante "calentitos". Me falta aún mucho por reforzar en esa zona. Por lo demás muy bien, ritmos suaves para los avanzados y normales para mi (aquí el ritmo lo marca el más lento) así que no sufrí. Me encanta la sensación que me dan estas zapatillas, nada de dolor en las plantas, y al terminar los músculos no están excesivamente cargados. De pulsaciones bien, mi problema no es el corazón, claramente me faltan muchas piernas aún. Pero poco a poco todo llegará.

Así que al final cayeron algo más de 7km en poco más de 45min. Un rodaje muy muy agradable , super ameno y haciendo equipo.

Después cambio de ropa en el coche a lo clandestino, hay que ver lo difícil que es vestirse en la parte de atrás de un coche con la silla del peque jejeje. Y nos juntamos con las familias para comer juntos. Jaime había quedado ya a comer así que no pudo quedarse. A la próxima no te libras chaval.

Así que nos quedamos la familia de Javi y la mía. Que puedo decir, gente estupenda, agradable, con la que puedes hablar de todo, Valentina es un primor, sonríe en cuanto le dices cualquier cucada. Vamos que estuvimos muy agustito. Sin duda esto también hay que repetirlo.

El resto del día lo dediqué a recados, compra, merienda de chocolate con churros, visita al Bikila de Las Rozas, donde me trataron estupendamente. En resumen uno de esos días que te cunden un montón, de disfrutar con amigos y con la familia, y que además suman mucho.

Detalles de Garmin Connect:


lunes, noviembre 25, 2013

Probando el frontal

La última vez que estuve corriendo por Bélgica, ya tuve un par de sustos con el terreno. Al estar en una zona boscosa y encima sin apenas luz artificial, pues era una auténtica aventura pisar. Entre eso y la manada de conejos kamikazes que inundan el circuito por donde corro jejeje no me quedó más remedio que comprarme un frontal.

Y claro te vas al Decathlon con la idea de comprarte el baratillo que tienen de Geonaute y empieza el bucle, mira por un poco más tienes este que tiene luz roja, anda y por un pelín más este que regula la intensidad de luz y mira y mira y mira que acabas comprándote uno que supera con creces tus requerimientos. Pero bueno es lo que tienen los especialistas de marketing de Decathlon, que saben hacer su trabajo muy bien.

Al final cayó el Black Diamond Spot, que tiene un Led triple, dos Leds normales y dos Leds rojos. 90 Lumenes y un alcance teórico de 75 metros. Aquí dejo los detalles: Black Diamond Spot

A parte de terner que hacer un cursillo avanzado de como usarlo, menos mal que en youtube hay el típico tutorial para los que no leemos manuales (es decir casi todos los hombres), en la caja vienen hasta las pilas con lo cual listo para ser usado.

Así que me lo pusé y a correr por el antiguo circuito de F1 de Nivelles.
Ya desde un primer momento le veo dos ventajas claras a correr con frontal; la primera evidentemente es que ves donde pisas, cosa que parece una obviedad, pero que no lo es tanto si corres por terreno mixto como yo, mezclando asfalto, tierra, césped, hojas, terreno suelto por obras etc etc, ver donde pisas es esencial para evitar lesiones tontas. La segunda ventaja es que ya no tengo que activar la retroiluminación en el GPS así que la batería que está en las últimas ya no me deja tirado en salidas de menos de una hora. Y como extra es que los conejos kamikaces huyen despavoridos, algo que no viene en ninguna review pero que deberían de añadir en el manual jejeje



De momento muy contento con el bicho, es muy ligero, no molesta en la frente y sin llevarlo demasiado apretado no se ha movido ni un milímetro. Buena compra.

En lo puramente deportivo decir, que entre la lluvia belga (cosa que acaba de quedar resuelta con la compra de un cortavientos/chubasquero) y que mi jefe llegó el martes y tocaba acompañarle en las cenas, pues sólo pude correr 1 día. Eso si me vino de lujo esa carrerita para soltar piernas después del avión. Creo que es algo que voy a hacer a partir de ahora siempre que vuele.

Cada vez me siento más cómodo corriendo y empiezo a olvidarme poco a poco del reloj y de los ritmos y a correr más por sensaciones. Esta vez me acompañaron los chicos de aturitmo con su podcast y encima se me hizo más corto aún la salida. Programa super recomendable por cierto.

Los detalles de la salida en Garmin connect: